Kostnadsplaner för metabola syndromet

"Metaboliskt syndrom" är en term som används för att beskriva samtidig förekomst av ett antal allvarliga risker för utvecklingen av typ 2 diabetes och olika former av hjärtsjukdom. Ungefär 50 miljoner amerikaner upplever effekterna av denna sjukdom. Du kan hjälpa till att lindra eller förhindra effekterna av metaboliskt syndrom genom att anta en hälsosam ätplan.

Metaboliskt syndrom

Samtidiga riskfaktorer som bidrar till en metabolisk syndromdiagnos inkluderar överdrivna fettnivåer i eller nära buken högt blodtryck överdrivna blodnivåer av LDL-kolesterol och fettämnen som kallas triglycerider och låga blodhalter av HDL-kolesterol. Ytterligare samtidiga faktorer inkluderar onormalt motstånd mot blodsockerkontrollande hormoninsulin och höga blodhalter av ett ämne som kallas C-reaktivt protein. Utan dessa problem är det troligt att insulinresistens och bukfetma är mest hotande för din hälsa.

Allmänna dietriktlinjer

För att bekämpa effekterna av metaboliskt syndrom måste du kontrollera din vikt. I sin tur kräver viktkontroll typiskt att kontrollera ditt totala matintag och göra vissa förändringar i din dagliga diet. Allmänna riktlinjer för att skapa en hälsosam kostplan inkluderar att öka ditt intag av hela korn frukt grönsaker och bönor. äter bara mager kött fisk och fjäderfä; och byter till fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Du kommer också att behöva minska ditt intag av livsmedel inklusive de som innehåller betydande mängder tillsatt socker natrium kolesterol och två former av fett som kallas mättat fett och transfett.

Dietfett

Mat mätt med mättat fett inkluderar rött kött mjölkprodukter från hela mjölk och skinn på fjäderfä medan livsmedel som är höga i transfett inkluderar bearbetade livsmedel kommersiella bakverk snabbmat och margarin. I din nya dietplan kan du ersätta dessa livsmedel med livsmedel som innehåller hälsosammare ämnen som kallas monoättrade och fleromättade fetter. Vanliga enomättade feta livsmedel inkluderar avokado sesam och pumpafrön pekannötter mandel och olivolja jordnötsolja och rapsoljor. Vanliga fleromättade feta livsmedel inkluderar fisk valnötter linfröer rapsolja och oljor gjorda av linfrö och sojabönor.

Frukt Grönsaker Korn

Du kan också främja viktminskning genom att öka ditt intag av grönsaker korn och frukter som innehåller stora mängder av ett ämne som kallas fiber. Fiber hjälper till att minska ditt matintag genom att öka den tid det tar att tugga din mat och få dig att känna dig full i längre tid. Vanliga fiberkällor är jordgubbar blåbär tomater päron äpplen gurkor morötter korgar selleri frön nötter bönor torkade ärter havregryn och fullkornsprodukter och bröd. > För att öka dina chanser att hålla fast vid en ny dietplan välj lämpliga livsmedel som vädjar till dig och välj så många olika alternativ som möjligt. Introducera fiber till din kost långsamt över tiden för att minska dina chanser för obehagliga biverkningar som kräkning onormal gasproduktion eller uppblåsthet. Även om det kan kosta dig en viss summa pengar kan du få stora fördelar med att planera en ny diet i samband med en läkare eller registrerad nutritionist.