Perfekt cykelvikt

Både konkurrenskraftiga och icke-konkurrenskraftiga cyklister kan förbättra sportens prestanda genom att bibehålla en ideal kroppsvikt. Vad som utgör din personliga idealvikt beror på din längd kön och mål. Att upprätthålla en perfekt kroppssammansättning och en hälsosam kroppsvikt betyder mindre drag medan cykeln vilket innebär högre effektivitet och ökad hastighet.

Betydelsen av cykelvikt

Kroppsvikt bidrar till cykelens totala massa medan man cyklar . Ju tyngre ryttaren är och ju mer massan desto mer energi krävs för att framdriva cykeln framåt vilket gör en sund lättare kroppsvikt effektivare för cykling. För varje pund du bär över din ideala cykelvikt cyklar du 15 till 20 sekunder långsammare under varje mil enligt "Cykling". Behåll en idealvikt för att minska allmän träningsutmattning och skörda hälsoeffekter t.ex. som normalisering av blodtryck blodkolesterol och blodsocker enligt Centers for Disease Control och Prevention.

Ideal Cykeltvätt

Den genomsnittliga hane eliten världscykelmästarna väger 150 pund och står 5'10 " medan deras kvinnliga motsvarigheter väger 121 5 pund och står 5'5" enligt Mike Schultz CSCS CPT. Fokusera på att uppnå en ideal kroppssammansättning med en hälsosam kroppsfettprocent när du försöker nå din idealcykelvikt eller din söta fläck. För högsta prestanda bör män behålla en kroppsfettprocent på 6 till 13 procent och kvinnor borde bibehålla 14 till 20 procent kroppsfett enligt American Council on Exercise.

Att uppnå idealisk kroppssammansättning

Ät en hälsosam balanserad kost och utföra regelbunden styrketräning utöver dina cyklinsövningar för att minska oönskade kroppsfett behålla mager muskel och uppnå din idealiska cykelvikt. Undvik drastisk kaloribegränsning som viktminskning eftersom det kan leda till en minskning av magert muskelvävnad och kompromisserad styrka och prestanda varnar Shultz. Förlora inte mer än 1 eller 2 pund per vecka och inte mer än 1 procent av kroppsfett per månad för att säkert nå din idealcykelvikt utan att ge hälsa eller prestanda rekommenderar American Council on Exercise. >

Att minska din kroppsvikt kan förbättra cykelprestandan i viss utsträckning men undvik att gå under de rekommenderade kroppsfettprocenten eftersom det kan ha skadliga effekter på din hälsa och prestanda. Håll åtminstone det minimala rekommenderade viktiga kroppsfettet för att undvika störningar i immunfunktionen nedsatt energinivå och sjukdom rekommenderar "Cykling". Se en certifierad fitnesspersonal för att kontrollera din kroppsfettnivå bestämma hur mycket vikt du behöver förlora till Nå din idealiska cykelvikt och hjälpa dig att skapa en säker viktminskning.