Kan jag förlora mitt magefett med hjälp av kettlebells?

öjande kanonbollformade vikter är inte en garanti för att du kommer att förlora magefett men det kan säkert hjälpa. Kettlebell träning kan vara en allvarlig kaloribrännare om du gör högintensiva rörelser som gungor passager runt kroppen figurer och snatches. Bränna mer kalorier än du konsumerar leder till viktminskning inklusive i buken.

Målträning

Du kan göra kärnspecifika övningar med kettlebells men dessa kommer bara att stärka musklerna under din magefett. Du kan inte direkt attackera magefett med mageövningar. Istället måste du gå ner i vikt överallt. En portion-kontrollerad hälsosam diet utan transfetter raffinerad korn och tillsatta sockerarter är en viktig strategi för att gå ner i vikt. Kardiovaskulär träning särskilt i form av intervallträning är ett annat effektivt verktyg i striden av bukbucket.

Kettlebell Intervals

Ett papper publicerat i 2011 års "Journal of Obesity" förklarar att högintensitetsintervallträning är att föredra för stabil aerob träning när det gäller att förlora magefett. Högintensitetsintervalltrening minskar insulinresistensen och förändrar hur skelettmusklerna oxiderar fett vilket resulterar i fettförlust - särskilt runt magen. Denna typ av träning innebär all-out utbrott av ansträngningar som ökar din hjärtfrekvens till nära maximal för intervall som varar mellan 10 sekunder och fyra minuter. Du vilar mellan varje all-out-intervall ungefär så länge du arbetade. Upprepa intervaller för att uppnå 20- till 30-minuters träning. Flyttar som kettlebell snatches eller swings kan höja hjärtfrekvensen till nära maximal hittade en studie sponsrad av American Council on Exercise 2010 vilket gör dem idealiska för intervaller.