Uppdatera gamla favoriter
Ändra några av dina favoritbrunnsugarpaket från barndomen för att göra dem hälsosammare och mer tilltalande till vuxna smakar. Omvandla ett jordnötssmör och gelésmörgås till en hälsosam smörgås för vuxna ersätt helvetebröd för vitt använd äppelskivor eller annan färsk frukt i stället för sockerbelastad gelé och välj lågnötat jordnötssmör. I stället för pizza rulla torkade tomater färsk basilika och strimlad fetmalt mozzarellaost i en helkorns wrap.
Pack Hälsosam Snacks
En brunpåse lunch ska innehålla tillräckligt många sidor eller snacks för att avvärja hungrig för hela dagen så att du inte köper skräpmat från automater eller närbutiker. Hårdkokta ägg ger protein medan stearinljus och smörgåsar ger protein samt kalcium och vitamin B-12. Fullkornsmatsaker som poppoppade popcorn och fullvete pretzels levererar dietfibrer och viktiga vitaminer och mineraler. Nötter jordnötter och torkade sojabönor är också näringsrika.
Inkludera frukt och grönsaker
Färsk frukt och grönsaker är kalorier som ger kostfiber vitaminer A och C och kalium. Ta tvätta hela frukt som äpplen päron nektariner och apelsiner eller skära melon före tid och packa den i en behållare. Baby morötter druvtomater sockerknäppor och blomkålfloror kräver nästan ingen förberedelse och de reser bra. Du kan också använda behållare för att packa friska dips som hummus eller jordnötssmör.
Bröstpåse luncher kan bli tråkiga om du begränsar dig till vanliga val till exempel jordnötsmörsmörgåsar. Variera dina luncher genom att ta med rester från middag. Gör omslag med grillat kycklingbröst eller grönsaker eller blanda sallader med kokt brunt ris eller pasta och tärnade tomater persilja och garbanzo bönor. En annan idé är att ta helkornsflingor och yoghurt till lunch istället för att äta dem till frukost. Läs etiketterna på matpaket och välj då låg natrium låg fetthalt eller lågsocker sorter
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom