Exempel på en löpare Diet

n löpare diet är utformad för att stödja tävlings- eller träningsbanor och muskelåterhämtning. Löpare behöver dock vara uppmärksam på näring och kaloriinnehåll men det är fortfarande möjligt att öka vikt och mer pund betyder långsammare tider. Med så många livsmedel som finns tillgängliga inklusive specifika "sport" livsmedel kommer några enkla strategier att hjälpa dig att utforma en exemplarisk löpare diet.

Överväganden

Din löpare diet beror på vilka avstånd du kör. Sprinters behöver lite protein för att utveckla stora kraftfulla muskler medan marathoners dra nytta av en högre kolhydratbelastning säger Running Planet. Där du är i din träningsplan påverkar också en löpare diet. Om du är i det långa utbildningsstadiet för maraton eller ultramaraton behöver du mer kalorier och kolhydrater än vad du gör i återhämtningsveckorna efter en tävling.

Egenskaper

En provrunner diet innehåller färska frukter och grönsaker hela korn magra proteiner omättade fetter och lågmjölk mejeri. Bearbetade livsmedel bör undvikas eftersom de kommer med extra natrium socker och fett och erbjuder inte maximal näring till arbetsmuskler. En uthållighet löpare bör äta mer kolhydrater syftar till mer än den genomsnittliga rekommendationen av 50 procent av de dagliga kalorierna säger den berömde löpbanan Hal Higdon. När du kör långa sträckor - cirka 20-25 miles per vecka - bränner du cirka 2500 kalorier per dag men det faktiska beloppet beror på din storlek ålder kön aktivitetsnivå utanför träning och din löpande effektivitet.

Prov Måltid

Lance Armstrongs tränare Chris Carmichael i sin bok "Food for Fitness" rekommenderar en måltidsplan för en träningsdag som omfattar en 90-minuters körning och innehåller cirka 70 procent kolhydrater. Börja med en frukost av en kopp havregryn skummjölk två skivor fullkornsskål en bit frukt och fruktjuice. Vid träning konsumera 24 uns sportdryck och en fikonbar eller energibar. Efter träning en återhämtningsdrink eller återhämtning Baren är tillräcklig. På lunchen serveras svarta bönor och rostade paprika i en helkorns tortilla med salsa brunt ris och en handfull bakad tortillakorr och erbjuder en blandning av kolhydrater och protein. På eftermiddagen kan du njuta av en kli muffin och en banan. middag ört-rostad kyckling ris pilaf blandade grönsaker serveras ånga ed en grön sallad och en helvete roll uppfyller en stark aptit. Till efterrätt njut av vanlig yoghurt med hallon och honung.

Misconceptions

Medan många löpare "rinner för att äta" ger körning inte dig licensen att äta stora portioner hela tiden utan hänsyn till kalorier. Träning för en halv eller full maraton kräver långa körningar men ofta lämnar de dig utmattad så att du utför mindre rörelse under hela dagen. Var medveten om delstorlekar och kvaliteten på dina livsmedel. Det är lätt att negera eventuella kalorier du brände med bara en näringsrik fattig måltid av hamburgare och pommes frites från en snabbmat restaurang. Även om du konsumerar bara 100 extra kalorier per dag kan du få 10 pund på ett år.

Varning

Följande pärmdieter när du försöker träna för händelser påverkar din prestanda. Ofta är dessa dieter mycket låga i kalorier och ger inte din kropp energi för långa körningar eller tillräckliga kalorier för muskelåterhämtning. Low-carb dieter och dieter som förbjuder hela livsmedelsgrupper är inte lämpliga för löpare.