Frukost
- Bagel: Vanlig/sesam ≈ 300 kcal, 0 g mättat, 460 mg Na. Undvik andra sorter.
- Gräddeost: Vanlig/riven lättmjölkad (1 oz): 60–70 kcal. Vanlig lättmjölkad: 4 g mättat, 120 mg Na. Riven lättmjölkad: 3 g mättat, 125 mg Na.
- Muffin: Mediterranean Egg White på ciabatta: 410 kcal, 6 g mättat, 830 mg Na.
Smörgåsar (lunch/middag)
- Lägst kalorier: Roasted Turkey & Apple på country (430 kcal, 1 g mättat, men 1 790 mg Na)
- Lägst natrium: Tuna Salad på honey wheat (1 150 mg Na)
- Tips: Hoppa över ost, undvik högt mättade smörgåsar.
Sallader – inte alla är sunda
- Bäst: Classic Café Salad (stor): 170 kcal, 1,5 g mättat, 140 mg Na
- Välj ljus dressing (Thai Chili Vinaigrette)
- Beställ halv portion för bättre kontroll
Soppor & Pasta
- Low-Fat Vegetarian Black Bean Soup (stor): 150 kcal, 1 g mättat, 920 mg Na
- Pasta: Välj liten portion. Chicken Sorrentina (liten): 390 kcal, 5 g mättat, 1 230 mg Na. Stora portioner ofta >15 g mättat, >2 000 mg Na.
Allmänt: Läs näringsinfo, kontrollera portioner, välj hela grönsaker/frukt som sidor.
