Topp 3 övningar som bränner mest kalorier

Varför inte långsamt cardio?

Löpning, jogging, simning, cykling bränner fett men inte så effektivt som korta, intensiva intervaller. Sammansatta rörelser som utmanar största muskelgrupper driver upp pulsen snabbt och bränner mest kalorier per tid.

1. Sprintintervall

Sprinter har inget överflödigt fett. Sprintar utnyttjar benmuskler maximalt och driver puls nära max. ACSM: intervallträning (snabba max-utbrott + måttlig återhämtning) bränner fler kalorier per tid än jämn intensivitet.

2. Burpees

Kombinerar knäböj, armböjning, hopp. Använder armar, bröst, ben, rygg, kärna – alla stora muskelgrupper. 10–20 burpees så fort du kan ger enorm metabolit upphetning.

3. Thrusters

Kombination av knäböj och axelpress (hantlar eller stång). Explosiv sammansatt rörelse för hela kroppen. Använd lägre vikt än vid vanliga knäböj/press. Säkerhet: rack och spotter vid stång.

Fettförbrännande cirkuit (5 minuter)

1. Sprinta 50 m max.
2. 10 burpees.
3. Vila 10–15 s.
4. 10 thrusters.
5. Vila 30 s.
6. Upprepa 3–5 varv.