Ketosis & Building Muscle

Att välja rätt dietplan är avgörande för att bygga muskler. Din kropp har mekanismer som gör det möjligt att anpassa sig till förändringar i din kost. Om du berövar dig själv av kolhydrater vänder din kropp till ditt lagrade fett som en bränslekälla. Den fett som kroppen bryter ner i stället för kolhydrater kan hjälpa dig att förlora något av kroppsfettet du normalt får när du fyller.

Hur Ketos Utvecklar

Ketos är en biologisk tillstånd som orsakas av att äta låga mängder kolhydrater . Din kropp genererar normalt energi genom att bryta ner glukos som kommer från kolhydraterna i din kost. Men om du konsumerar låga mängder kolhydrater måste din kropp bryta ner lagrat fett som energikälla. När din kropp bryter ner fett istället för glukos ökar nivåerna av ketoner i ditt blod. Ketogenic dieter dra fördel av din kropps tendens att bryta ner fett när kolhydrater är låga för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Effekter av en ketogen diet

Ange en tillstånd av ketos genom att konsumera ett lågt kolhydrathalt protein diet minskar din kroppsvikt och känslor av hunger. A.M. Johnstone et al i "Effekter av en högproteinkatogen diet på hunger aptit och viktminskning hos obese män som matar ad Libitum" rapporterar att individer som följde en högprotein lågkolhydratketogen diet förlorade mer vikt och kände mindre hungrig över en fyra veckorsperiod än individer som åt en icke-ketogen diet med hög proteinhalt med en kolhydrat.

Bulking Without Fat

En ketogen diet kan hjälpa till med att bygga muskler eftersom det gör att du kan förlora fettet som du normalt får när du fyller. Att vara i ketos innebär också att mer protein är tillgängligt för att hjälpa till att bygga dina muskler. Normalt brukar något av proteinet du äter användas upp generera glukos. Men om din kropp använder sin fett för bränsle i stället för glukos kommer det protein som din kropp normalt brukar att generera glukos sparas.

Carbs roll i muskelbyggnaden

Medan du sänker ditt kolhydratintag att gå in i ketos gör att din kropp kan bryta ner fett kolhydratintag är viktigt för att bygga muskler. Kolhydrater ger bränsle för dig muskler och ger dig den energi du behöver utmärka dig i din viktliftande rutin och gå igenom din dag. American Dietetic Association rekommenderar att du får minst hälften av dina kalorier från kolhydrater om du vill bygga muskler.

Ketoner syr ditt blod

Medan du får kasta fett när du går in i ketos på en låg kolhydrat diet Att stanna i ketos under en längre tid kan skada din hälsa. Ketoner är sura så när de fortsätter att byggas upp i kroppen kan ditt blod bli alltför surt. Alltför surt blod kan skada din lever och njure.