Övningar för att bränna hip Fat

et är ofta möjligt att dölja ditt höftfett genom att ha stora lösa kläder. Men begreppet "out of sight out of mind" om ditt överskott av fett kanske inte stämmer. Även om du inte alltid kan se det kan kroppens form väga på ditt sinne. I stället för att stressa sätta ett mål att bränna ditt höftfett genom frekvent aerob träning och styrketräning.

Falla inte för punktreducering

Innan du börjar svita acceptera det faktum att ingen typ träning kommer speciellt att bränna din höftfett. Dina gymnasiemedlemmar som hävdar att de har mål på sitt fett genom vissa övningar har sannolikt fallit för myten om punktreducering vilket CNN Health anser vara en av de mest framträdande myterna i fitnesscentret. Att bränna mer kalorier än du konsumerar kommer att leda till fettförlust över hela kroppen inklusive på dina höfter.

Det är hippa att flytta

Att flytta dina höfter är ett effektivt sätt att bränna kalorier - i en aerob träning du kommer att hålla många delar av din kropp på rörelse inklusive dina höfter. Aerobic övningar är ett perfekt sätt att förbränna fett på grund av denna snabba kaloriförbränning. I en enda aerob träning kan du ofta bränna 500 eller fler kalorier. Övningarna du väljer beror på träningsinställningen och träningsnivå. Gym medlemmar kan ta en aerobics klass eller åka en stationär cykel medan vägkrigare kan springa skridskor eller ens gå snabbt.

Spela tid för muskel

Många människor förknippar främst aerob träning med fett förlust men rabatt inte fördelarna med styrketräning. Kroppsvikt övningar eller lyfta vikter kan inte omedelbart smälta av punden men öka dina muskelmassa direkt i ditt fettförlustmål. Ju starkare du är desto högre är din basala metaboliska hastighet vilket innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier under hela dagen. Frekventa övningar i övningsbyggande kan höja din BMR med mer än 10 procent.

Sluta tänka och flytta

När du väl vet rätt övningar att utföra för att farväl höftfett är det dags att vända sig till handling. I allmänhet ju mer du tränar desto snabbare kommer du att se resultat - men undvik överbildning eller träning till smärta. Att ta 300 minuter aerob träning och två till tre styrketräning varje vecka sätter dig på snabbspåret mot smalare höfter. Även om du inte ser omedelbara resultat behåll aktiviteten genom dessa övningar för att hitta framgång.