Högprotein Snacks för Kids

ånga föräldrar vill se till att deras barn får de näringsämnen som de behöver för att vara hälsosamma. Protein är ett viktigt näringsämne för barns tillväxt och utveckling. Högprotein snacks kan hjälpa dina barn att uppfylla sina proteinkrav vilket är lika med 19 gram per dag för barn 4 till 8 år och 36 gram per dag för barn i åldrarna 9-13 år. Snacks för barn ska vara äldre och näringstäta.

Rulla upp en smörgås

Roll-ups är pinwheelformade smörgåsar. Sprid fettfri gräddeost eller cottage cheese på en helkorns wrap. Placera lite feta lågnatriumskivor kalkonbröst eller magert skinka på osten och tillsätt strimlad sallad. Rulla upp tortillan och skiv den så att bitarna ser ut som pinhjul. En ounce kalkonbröst har 6 gram protein och varje matsked servering av fettfärgad ost har 3 gram protein. Barn kan också njuta av att göra pizzablandningar med tomatsås mozzarellaost och tärnad skinka.

Ta det på spåret

Spårblandning låter barn välja sina ingredienser och göra egna skräddarsydda blandningar. Erbjud ingredienser som nötter med 4 till 6 gram protein per ounce; jordnötter som har 7 gram protein per ounce; och frön med 5 gram protein per 2-matsked servering. Klar att äta frukostflingor popcorn och torkad frukt ger också protein för spårblandning. Detta gör ett bärbart mellanmål som dina barn kan munch på hela dagen. Nötter och jordnötter kan dock kväva risker för yngre barn. En alternativ åldersrelaterad mellanmål är jordnötssmör och russin på helvete bröd.

Använd dips för att pumpa upp proteinet

Barn kan ta dopp i sina luncher eller dela dem med vänner under studiebesök hemma . Använd frukt grönsaker eller fullkornspannor för doppning. Barn kan doppa äpple skivor selleri pinnar eller morötter i jordnötssmör vilket ger 7 gram protein i en 2-matsked servering. Barn kan också dyka helkornspita chips i hummus eller garbanzo böndup som har 5 gram protein i 1/4 kopp. Ett annat alternativ är att använda osthaltig ost med 15 gram per 1/2 kopp som ett dopp för multigrain-krackor.

Yoghurtval

En 6 ounce behållare med fettfri yoghurt ger 10 gram protein och lika stor tjänstgöring av grekisk yoghurt förser 17 gram protein. Soja yoghurt har 6 gram protein per kopp. Mejeriprodukter och sojabaserade mjölkersättningsmedel ger kalcium vilket är nödvändigt för att bygga benmineraldensitet. Barn kan ta yoghurt till skolan i isolerade lunchpåsar. Begränsa socker-sötad yoghurt som är högre i kalorier och socker än vanliga sorter. Barn som föredrar sötare smaker kan lägga blåbär eller kanel och päron till deras yoghurt.

Åldersbedömningar

Snacks för barn bör vara lämpliga för deras åldrar och aktiviteter. Jordnötssmör kan vara ett bättre val än jordnötter för yngre barn som fortfarande riskerar att kväva. Äldre barn kan hitta spårblandning mer praktiskt för stashing i en gymnastikväska för ett efterskolans mellanmål före fotbollsträning. Om möjligt inkludera barn i att förbereda sina mellanmål för att uppmuntra dem att bli intresserade av sin egen hälsa och näring. Yngre barn kan hjälpa till att servera färdiga snacks och äldre barn kan hjälpa till att förbereda mer sofistikerade mellanmål till exempel engelska muffinspizzor.