Slim in 6 (utvecklat av Debbie Siebers, producerat av Beachbody) kombinerar lågpåverkansträning med diet för passform på 6 veckor. Konsultera läkare före köp.
Träning (5 videor)
- Fokus: cardio, styrka, flexibilitet.
- Längd: 11 min – >1 timme.
- Nyckelvideor: \"Start It Up\", \"Ramp It Up\", \"Burn It Up\" (fett/kaloriförbränning).
- Extra: abs-video, flexibilitetsvideo.
Schema: Huvudvideo + abs + flexibilitet de flesta dagar, växla huvudvideor.
Diet: 6-Day Express Diet
- Lågkalori, lågt fett, lågt kolhydrat.
- Uppmanar: mer grönsaker, magert protein, frukt, fullkorn.
- Frukost: protein + fullkorn (ägg + rost).
- Lunch/middag: gröna + hälsosamt protein (sallad + grillad kyckling).
- Mellanmål: frukt, yoghurt, nötter.
- ~1200 kcal/dag (minsta rekommenderade utan läkare).
Hydrering
8–12 oz vatten: direkt på morgonen, före träning, före varje måltid.
Mechanik
Negativ kaloribalans: ät mindre (diet) + bränn mer (långa pass). Men: hitta program du kan följa livet ut för att hålla vikten.
Varningar
- Diet kan vara för restriktiv för vissa.
- Träning kräver mycket tid.
- Välj program som passar din livsstil.
