Vad ska idrottare äta innan ett spel?

ta rätt mat vid rätt tidpunkt innan ett spel kan hjälpa idrottsmän att ha tillräckligt med energi att konkurrera på sitt bästa. Att äta skräpmat eller hoppa över en måltid kan få dig att känna dig trög eller uppleva obekväma biverkningar som magbesvär. Idrottare behöver mer kalorier än stillasittande individer för att motverka sin höga aktivitet.

Din pregame måltid bör äga rum ungefär två till fyra timmar före evenemanget. Om du inte har tillräckligt med tid för en fullständig måltid före ett spel kan du få ett litet mellanmål upp till en timme i förväg. Om du äter för nära spelet kommer maten inte troligen att smälta i tid och du kan uppleva magbesvär under spel.

Typer

En pregame måltid ska bestå av mestadels kolhydrater. Kolhydrater smälter snabbt och omvandlas till energi. Små mängder fett och protein är tillåtna i en förgamel måltid. Måltiderna kan omfatta en kalkonsmörgås lågfibrerad spannmål med mager mjölk yoghurt med låg fetthalt med frukt pasta med tomatsås våfflor med sirap eller en bagel.

Funktioner

Maten du har innan ett spel borde vara relativt litet och mindre än 1 000 kalorier. Du vill bara äta blöta livsmedel och undvika kryddiga rätter. Undvik måltider som innehåller paprika lök eller chilipulver. Försök aldrig nya matar i timmarna som leder fram till ett spel. Matvaran bör också vara låg i fiber eftersom fiberfibergrönsaker bönor och nötter kan få dig att känna trängseln att använda badrummet under matchen.

Överväganden

Du måste dricka mycket vätska innan ett spel också. Enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport bör generösa mängder vätska konsumeras dagen innan ett spel och 400 till 600 ml vätska bör förbrukas två timmar före evenemanget. Vatten används vanligtvis för hydratisering. Men om spelet förväntas vara längre än en timme eller sker i en het miljö bör sportdrycker med elektrolyter förbrukas.