"Magefett-kuren" (The Belly Fat Cure) av Jorge Cruise är en lågt-kolhydratdiet som tillåter förpackade/snabba livsmedel – ofta förbjudna på andra planer. Kären: 15 g socker + 6 portioner á 5–20 g kolhydrater/dag.
Förpackade livsmedel – läs etiketten
- Hitta portionstorlek – avgörande, annan portion = andra kolhydrater = annan viktminskning
- Totala kolhydrater (4:e stora näringsämnet) – om < 20 g/portion = 1 "magefett-portion". Om 40 g = 2 portioner (halvera eller välj lägre)
- Kostfiber (under totalt kolhydrat) – oförsmältbart, flyttar mat i tarmen. Mål: 25 g/dag (Cruise)
Snabbmat – gör kalkylblad
- Kolumner: portion, kolhydrater, fiber
- Uppdatera värden från "Magefett-kuren" eller kedjans webbplats (boken listar många varor utan bröd)
- Justera portioner till max 20 g kolhydrater
Obladderade livsmedel (kött, grönsaker, frukt)
- Samma kalkylblad-struktur
- Hämta värden från boken, kaloritabell eller USDA Nutrition
- Justera till max 20 g kolhydrater/portion
- Prioritera högt fiber, lågt kolhydrat: avokado, björnbär (Cruise)
Viktig skillnad
Många planer: netto kolhydrater = totalt – fiber. Cruise: subtrahera INTE fiber. Räkna totala kolhydrater rakt av.
Varning
Konsultera läkare innan ny diet.
