Gör låga kolhydrater orsak av aptitdämpning?

Många människor försöker gå ner i vikt eller behålla sina nuvarande vikter. Undertryckande aptit är nyckeln till att förhindra övermålning. Vissa människor längtar efter kolhydrater som brödprodukter chips kakor och kakor. Detta begär kan leda en person att äta för många kolhydrater. Några människor tycker att efter en låg kolhydrat diet hjälper det med aptitundertryckning.

Låg kolhydrat dieter

Kolhydrater är en energikälla som finns i livsmedel som innehåller stärkelser och sockerarter såsom bröd ris korn och stärkelserika frukter och grönsaker. En låg kolhydrat diet är ett sätt att äta som innebär att minska dessa livsmedel och äta mer protein och fett. På en låg carb diet konsumerar en person mellan 20 och 60 gram kolhydrater om dagen eller mindre än 20 procent av de totala dagliga kalorierna vilket noterades i en artikel i juni 2006 i "American Family Physician." Det finns flera populära låga Carb dieter som har olika faser var och en med specifika karb rekommendationer.

Definiera aptit

Appetit är den psykologiska önskan att äta mat och påverkas av miljöfaktorer enligt en dietist s Exchange webbplats. Ibland beskrivs aptit som ett konditionerat svar på mat. Till exempel kan en person som går förbi ett bageri och luktar nybakat bröd utveckla aptit för bröd. Aptit är ofta förvirrad med hunger. Hungern är det fysiologiska behovet av mat. Den interna kroppen reglerar hunger och signalerar ofta detta behov genom att grumla i magen eller sänka blodsockernivån. Hungern är lättad efter att ha ätit en liten skål pasta men aptit får en person att ha en stor skål pasta eller till och med sekunder och äta tills de känner sig fyllda.

Studier har fann att lågt kolhydratätande kan hjälpa till med kort sikt viktminskning och kan dämpa hunger enligt artikeln "American Family Physician" i juni 2006. Preliminära resultat tyder på att människor har mindre matbehov och aptit när de använder lågt kolhydratdieter. I en studie i april 2011-frågan om "fetma" hade deltagare som följde en kolhydratdiet betydligt mindre efterfrågningar och preferenser för kolhydrater än de som låg i en diet med lågt kaloriinnehåll. Män deltagare upplevt mindre begär än kvinnor.

Hur lågt kolhydrat dieter Curb Appetite

Mekanismen för hur man äter en diet lägre i kolhydrater hjälper till att bekämpa aptiten är okänd. Ett högre intag av protein anses vara den bidragande faktorn. I en studie i juli 2005-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition" samlades blodprov av deltagare som följde en högprotein diet för att bestämma nivåerna av två hormoner som är involverade i aptitundertryckning: leptin och ghrelin. Till forskarna överraskade leptin nivåer föll och ghrelin steg vilket var motsatt av vad som förväntades. Utredarna noterade att mer forskning behövs för att bestämma hur låga kolhydrater högprotein dieter undertrycker aptit.