Kan du äta godis under Atkins-induktionen?

onventionellt sötade livsmedel är förbrukade under alla fyra faser av Atkins dietplan men det är särskilt viktigt att inte konsumera dem under fas ett en tvåveckorsperiod som kallas "induktion. " Inte bara är sötsaker förbjudna vid induktion så är alla kolhydraterika livsmedel inklusive bröd pasta ris bönor och frukt. Senare faser tillåter begränsade mängder komplexa karbohydrater men socker är alltid en no-no.

Gör omkopplaren

Målet med induktion är att snabbt övergå kroppen från glukos - den vanliga processen med att bränna glukos eller dess lagrade form glykogen för energi - till lipolys eller förbränning av fett. För att göra det måste dieters avstå från alla enkla sockerarter och äta bara proteiner rena fetter och 20 gram netto kolhydrat per dag erhållen från ett begränsat urval av lågkarbongrönsaker som lövgrönsaker och blomkål. Du behöver dock inte begränsa dina kalorier. Hummer med ritat smör? Gå till det.

Induktion "Influensa"

Det tar ungefär 48 timmar för dig att bränna genom dina glykogenreserver i induktionsfasen och byta till att använda fettbutiker för energi. Under övergångsfasen upplever vissa Atkins dieters obekväma symtom som huvudvärk illamående svaghet och irritabilitet som i allmänhet är känd som "Atkins influensa" i low-carb-gemenskapen. Cravings för carbs och för sötsaker i synnerhet kan vara intensiva de första dagarna; Det är ett tecken på att kroppen och hjärnan drar tillbaka från sin föredragna energikälla.

Håll dig stark

Om du upplever cravings för sötsaker kom ihåg att intag av något socker skickar dig tillbaka till kvadrat en: Din kropp omedelbart slutar att bränna fett och återgå till glukos. En 1 55 ounce mjölkchokladstång innehåller till exempel 26 gram kolhydrat - redan 6 gram över den dagliga gränsen för induktion. Beroende på antalet karbgram som du konsumerar kan det ta från några timmar till två dagar för din kropp att uttömma sin nya mängd glykogen och återgå till brinnande fett.

Smarterare sötsaker

Om du måste fuska med något sött välj bland de låga karbohydrater som tillåts i Atkins senare faser särskilt bär. En kopp färska hallon innehåller till exempel färre än 15 gram kolhydrat; eftersom 8 gram av dessa är från ostörbar fiber uppgår "netto" eller "användbara" kolhydrater till bara 7 gram. Stänk dem med sockersubstitut - Atkinsprogrammet rekommenderar sukralos - och du kanske kan uppfylla ditt begär utan att bryta ned fettfördelningen.