Livsmedel för android kroppstyp (äppelform): Lågt GI, protein, smart fruktval

Android kroppstyp = tyngd runt mitten (äppelform)

Hormonsvar på diet påverkar fettfördelning. Bevis: androidtyper svarar bättre på lågglykemiska livsmedel (Peter J. D'Adamo, "Eat Right for Your Type").

Insulin & viktminskning – studien (JAMA 2007)

73 överviktiga vuxna, indelade efter insulinsekretion. Hög insulin (android) → förlorade mer vikt på lågt GI-diet än på lågfettdiet. Slutsats: minskad kolhydratbelastning avgörande för androidtyper.

Protein – stapel för androidtyper

Protein har minimal effekt på insulin. Mager, näringsrikt protein ska dominera. Goda källor: fisk, äggvitor, lågt fett mejeri, nötter, frön, tofu, kycklingbröst, magert nötkött. Nötter = kaloritäta → välj avfettat jordnötssmör/pulver för balans.

Lågglykemiska kolhydrater (GI ≤ 55)

• Helt kornsbrod, pasta, korn, brunt ris, bulgur, bovete groats.
• Bönor/baljväxter: kikärter, linser, sojabönor, njur-/svarta-/limabönor.
• Icke-stärkelsegrönsaker: asparges, broccoli, mörka bladgröna, äggplanta, zucchini, blomkål.

Fruktval – känna GI:n

• Lågt GI (bra): körsbär (väldigt lågt), äpplen, päron, plommon, grapefrukt, persika, apelsin, druvor, kiwi, torkade aprikoser.
• Undvik tills målnvikt nådd: frukt i sirap, vattenmelon (GI ≥ 70).
• Måttligt högt: cantaloupe – liten portion om du vill.

Slutsats

Androidtypen (äppelform) gynnas av: högre protein, strikt lågt GI-kolhydrater, utvalda frukter. Det är inte om att äta mindre – utan att äta rätt för din insulinprofil.