"Ordet" diet "är negativt och innebär att människor kan gå på och av dem " säger Jane Korsberg en senior instruktör i näringsdepartementet vid Case Western Reserve University i Cleveland.
Korsberg är en nutritionist som tycker att det skulle vara bättre att ompröva hela begreppet dieting. br>
"Dietmat" är förvirrande för många människor "förklarade hon. "Vilken kost är" dietmat "inriktad på? Är det lågt kaloriinnehåll låg fetthalt lågnatrium lågsocker glutenfritt etc.?
Dessutom har många livsmedel som specifikt riktar dieters verkar sällan tillfredsställa. Ta de 100-kalori snackpaket till exempel för att hjälpa människor att kontrollera kalorier. De arbetar ofta inte ens säger Korsberg. Trots allt stannar få personer bara vid en enda förpackning.
Du behöver inte fina planer eller komplicerade punktsystem för att vara tunna. Allt du behöver göra är att göra smarta matval titta på dina delstorlekar och håll dig aktiv.
"Att lära sig att äta ordentligt under en livstid är mer fördelaktigt" sa Korsberg. "Tyngdpunkten bör vara på att välja hälsosamma livsmedel varje dag och förändra livsstil till det bättre."
Så istället för att hålla fast vid kostprisen fyller du på näringsrik hälsosam mat. Och om du behöver några rekommendationer kan du börja med de fem alternativen som är bland de många läckra matvarorna som ger ett bra komplement till hälsosam kost och håller dig smal.
Ordet "diet" är negativt och innebär folk kan gå på och av dem.
Dietitian Jane Korsberg seniorinstruktör i näringsdepartementet Case Western Reserve University
1. Äpplen
Äpplen är "a good source of dietary fiber." 3 [[Kostfiber bidrar inte bara till ett hälsosamt matsmältningssystem och reducerat kolesterol men det har också fördelar smarta ätare genom att inte ge kalorier samtidigt som de är nöjda.
Och det finns något annat om den frukt som kan hjälpa dig att känna dig full. " fann att när kvinnor tillsatte antingen tre äpplen eller tre päron till sina dagliga måltider förlorade de mer vikt än människor som tillsatte tre havrekakor till sina dieter - även om frukten och kakorna innehöll exakt samma mängd dietfibrer.
Även om anledningen till detta resultat kan vara ett mysterium finns det något att säga om resultaten. Enligt Alan Aragon en nutritionist och författare till "Girth Control: Science of Fat Loss & Muscle Gain" kan speciellt krispiga livsmedel lura en person att känna sig fylligare. Tuggsignalen kan skicka mättnadssignaler till din kropp säger han vilket gör att du tror att du har ätit mer än du verkligen har och håller hungern i avlopp.
2. Almanter
Om du tittar för en god middagsmiddag är en handfull mandel ett välrenommerat alternativ.
En studie 2009 i "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att kvinnor som åt nötter minst två gånger i veckan var mer framgångsrik att hålla vikt bort än de som inte ätit denna mat.
Mandelar är en speciell favorit bland vissa nutritionister säger Aragon.
En uns mandel innehåller bara 167 kalorier plus det packar ungefär 6 g protein och 3 g fiber båda näringsämnen som kan få dig att känna dig full.
Dessutom är mandlarna knäckiga och kräver mycket tuggor så att de också kan göra dig känner att du har ätit mer än vad du faktiskt gjorde och håller dig fylligare längre.
3. Lax
Det finns några bevis på att fett i livsmedel som lax kan öka mättnadsnivåerna.
En studie publicerad i "International Journal of Obesity" fann till exempel att när dieters åt lax några gånger i veckan förlorade de cirka två pund än de som inte omfattade skaldjur i sina måltider.
Lax är relativt låg i kalorier. En 3-oz. servering har bara 175 kalorier. Lax är också en bra källa till protein.
4. Ägg
Det finns ingen tvekan om att protein som fiber har imponerande satiating powers. Och medan ägg verkar (äntligen!) Sparkar det dåliga rykte de hade i vissa kretsar kan det inte vara att bestrida deras förmåga att hjälpa till att hålla din vikt i kontroll.
Forskning har visat att ätande ägg vid frukostburken hjälper dig att bekämpa viktökning hela dagen. En studie som rapporterades 2008 i "International Journal of Obesity" fann att när dieters åt två ägg till frukost i fem dagar av veckan förlorade de 65 procent mer än dieters som konsumerade en bagel på morgonen.
Även om protein sannolikt kommer att fylla dig när du äter det misstänker vissa forskare att du har mer på morgonen kan få dig att känna sig fylligare hela dagen.
5. Tomater
Det är sant att de flesta grönsaker göra för stor kostpris. I synnerhet icke-stärkelse grönsaker såsom morötter selleri och spenat fylls med fiber. Liksom andra livsmedel med hög fiber kan de hjälpa dig att känna dig trött.
Dessutom är de ganska självreglerande säger Aragon. Du kan inte riktigt äta med nonstarchy grönsaker. Hur många baby morötter kan en person äta utan att behöva dunk dem i någon ranch dressing?
Så medan det finns många grönsaker som kan hjälpa dig att hålla dig smal kan tomater vara ett särskilt bra alternativ eftersom de " så välsmakande. Och dessutom med det hela a-tomat-det-en-vegetabiliskt-inte-it's-a-fruit-argumentet kanske du har glömt allt om att äta dem. En kopp kokta röda tomater innehåller bara 43 kalorier men smakar lika gott som ett antal kalorifoetter.
Och det är minst hälften av hemligheten att hitta mat som är både hälsosam och välsmakande. "The good thing is they do exist." 3 [[Med tiden kommer du att upptäcka vilka hälsosamma fyllmedel du föredrar utöka dina val samtidigt som du krymper din midja.
Dryck till vistelse smal: Grön te
Istället för plocka en drink som du hoppas inte kommer att leda till viktökning välj en som faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt till exempel grönt te.
En studie i "Journal of the American College of Nutrition" fann att personer som drack fyra koppar av denna brygga varje dag i åtta veckor sänkte sina BMI-nivåer och förlorade i genomsnitt cirka 2 kg vid slutet av studien. En annan studie publicerad i tidskriften "fetma" fann att personer som drack två portioner av en grönt tebrygga i tre månader förlorade vikt runt sina midjelinjer.
Se till att du håller dig till den hemlagade bryggen. Det innehåller vanligtvis mer hjärt-hälsosamma mängder antioxidanter än flaskans sorter.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom