Kolhydrater och näringsvärde för färska data

atum är den mörkrödbruna frukten som växer på datumpalmen. De är 1 1/2 tum långa och har en vaxaktig filmbeläggning. Varje kluster av datum kan innehålla 600 till 1700 datum. Dessa lilla frukter är fulla av kolhydrater sockerarter och dietfibrer liksom vitaminer och mineraler. Näringsinnehållet varierar beroende på vilken typ av datum du äter.

Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig kostkomponent och är viktiga för att ge energi till kroppen. De bryts i enkla kolhydrater som innehåller en eller två sockerarter och komplexa kolhydrater som innehåller tre eller flera sockerarter. De sockerarter som utgör kolhydrater är fruktos galaktos laktos maltos och sackaros. Kolhydrater ska stå för 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier. Om du följer en diet med 2 000 kalorier bör du äta 225 till 325 g kolhydrater vilket motsvarar 900 till 1300 kalorier.

Kostfiber

Kostfiber finns i växter och är en viktig del av en hälsosam diet. På näringsetiketter är det vanligen i kolhydratavsnittet. Dietfibrer ger massor till din kost vilket gör att du känner dig full hjälpmedel i matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning. Dietfibrer är antingen lösliga eller olösliga. Löslig fiber finns vanligtvis i frukt. Det sänker kolesterolet enligt National Institute of Health. Kvinnor bör konsumera 22 till 28 g fiber dagligen och män borde konsumera 28 till 34 g enligt Mayo Clinics hemsida.

Medjool Dates

Medjool datum är diamant av datum enligt Susan Russo av NPR: s "Kitchen Windows" -program. De är djupa gultbruna och extremt mjuka och söta med en antydan av karamell honung och kanel. Enligt US Department of Agriculture's Nutrient Database har ett medjooldatum 66 kalorier 0 043 g fett 17 99 g kolhydrater och 1 6 g dietfibrer. Kolhydraterna kan brytas ned till 0 13 g sackaros 8 08 g glukos 7 67 g fruktos och 0 07 g maltos. Dessa datum ger också kalcium spårmängder av B-vitaminerna vitamin A vitamin K och lutein.

Deglet Noor Dates

Deglet noor datum är de chewier datum som ofta finns i spårblandningar enligt organiska odlarens webbplats Local Harvest. De är inte lika klibbiga som medjool datum och behöver inte kylning. Ett enda datum har 20 kalorier 0 17 g protein 0 03 g fett 5 33 g kolhydrater och 0 6 g dietfibrer. Kolhydrater kan brytas ner i 1 69 g sackaros 1 41 g glukos 1 39 g fruktos och 0 01 g maltos enligt USDA: s näringsdatabas. Vitaminer och mineraler inkluderar kalcium kalium magnesium lutein och spårmängder av järn B-vitaminerna och K-vitamin.