Snabbaste hemmet Remedies för sänkning av kolesterol

ögt kolesterol är inte något du borde ta lätt. Din risk för hjärtinfarkt och stroke ökar oerhört som dina kolesterolspikar. Med din läkares tillåtelse gör några förändringar i din kost och livsstil för att ta ner ditt kolesterol så fort som möjligt. Förändringar kommer inte att hända över natten så håll dig fast vid din nya rutin. Trots allt tog det ett tag för ditt kolesterol att gå upp och det tar lite tid att ta tillbaka det.

Start Flytta

Övning är ett av de snabbaste sätten att sänka kolesterolet eftersom varje När du tränar tar du små steg i rätt riktning. Fysisk aktivitet sänker triglyceriderna och höjer ditt högdensitetslipoprotein eller HDL vilket är det goda kolesterolet du behöver. Om du är vanligt sedentär rekommenderar Cleveland Clinic att du börjar med bara 15 till 20 minuter varje dag - med din läkare godkännande. Gradvis arbeta dig fram tills du får 30 till 40 minuters träning de flesta dagar i veckan eller ungefär 200 minuter varje vecka.

Ät dina havre

Att få mer lösliga fibrer i din kost hjälper till att spola ut överflödigt kolesterol bindande med det och utsöndra det under matsmältningen. När du lägger 5 till 10 gram löslig fiber till din diet dagligen kan ditt LDL-lågdensitetslipoprotein minska med upp till 5 procent enligt National Heart Lung and Blood Institute. Havre är en av de rikaste källorna till löslig fiber. Du får cirka 2 gram löslig fiber från 1 kopp kokt havregryn. Rör i en matsked psyllium frön och du kommer smyga i ytterligare 5 gram. Torka av din skål med havregryn med en halv kopp björnbär kilar från en medelorange eller en mellanmålskivad banan. Dessa frukter lägger till ytterligare 1 till 2 gram löslig fiber till din måltid.

Titta på dina fetter

Du behöver fett i din kost men det är viktigt att fokusera på rätt typ av fett. Mono- och fleromättade fetter eller MUFA och PUFA kan hjälpa till att förbättra dina kolesterolnivåer medan transfetter och mättad ökar det dåliga LDL-kolesterolet och sänker HDL. American Heart Association rekommenderar att du konsumerar inte mer än 1 procent av dina kalorier från transfetter och 7 procent av dina kalorier från mättat fett. Det är högst 2 gram transfett och 15 gram mättat fett på en 2000 kalori diet. Du bör också hålla ditt kosttillskott av kolesterol till mindre än 300 mg per dag.

Gå Nötter

Nötter är inte bara en källa till löslig fiber - de är också fulla av hjärt-friska fetter och antioxidanter som vitamin E. Dessa fördelaktiga matkomponenter skyddar hjärtvävnad vener och artärer samtidigt som du förbättrar ditt kolesterol. Att njuta av 2 ounce valnötter pistaschmandlar mandel eller andra nötter varje dag kan sänka ditt lågdensitetslipoprotein med så mycket som 5 procent rapporterar Harvard Medical School. Mäta din del innan du snackar fritt från behållaren eftersom kalorier kan lägga upp snabbt.