8 livsmedel som Zap Belly Fat

agefett påverkar ditt fysiska utseende och utgör farliga hälsorisker. Visceral magefett typen som ligger djupt i bukhålan ökar din risk för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes enligt Harvard Women's Health Watch. Medan inga livsmedel faktiskt förhindrar magefett en övergripande hälsosam diet som betonar vissa livsmedel och minimerar andra kan öka dina odds för att nå och bibehålla bukytthet.

Hela Korn

Din kropp smältar hela korn långsammare än raffinerade korn på grund av den högre mängden fiber som ingår i hela korn. Detta hjälper dig att känna dig full längre äta mindre och hålla dina insulinnivåer låga och stabila. Dessa fördelar tros att krympa magefettceller enligt CBS News. En studie publicerad i "The Journal of Nutrition" i mars 2009 fann att ökad kostfiberkonsumtion bidrar till att minska vikt och fettökning. Hela korn som brunt ris quinoa havregryn och helvete bröd bör utgöra åtminstone hälften av ditt dagliga kornintag enligt 2010 års kostråd för amerikaner.

Avokados

Avokados innehåller höga mängder monoättat fett en typ av fett som har flera hälsofördelar. Liksom fullkorn reduceras blodsockret och insulinspikarna vilket normalt utlöser din kropp för att lagra överflödigt bukfett. Avokado är också rik på satiating fiber.

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mejeriprodukter som mager yoghurt och skummjölk har en optimal kombination av kolhydrater och protein för att stabilisera insulinnivåerna. Dessutom innehåller yoghurt ofta probiotika som håller matsmältningssystemet frisk och minskar magsuppblåsthet.

Nötter

Liksom avokado innehåller nötter höga mängder hälsosamma omättade fetter som kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Vissa nötter såsom mandlar innehåller betydande mängder magnesium ett mineral som är nödvändigt för att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Snack på måttliga mängder nötter i stället för godis eller potatisflis för tillsats av näringsämnen och aptitkontroll mellan måltiderna.

Citrusfrukter

C-vitamin i citrusfrukter som apelsiner mandariner och grapefrukter kan hjälpa dig bränna upp till 30 procent mer fett under träning enligt CBS News vilket gör dessa frukter bra val för ett träningspass. Citrusfrukter ger också värdefulla mängder vatten och fiber vilket inte bidrar till kalorier men hjälper dig att hålla dig jämn mellan måltiderna.

Soy

Sojabönor innehåller fibrer antioxidanter och mer protein än andra grönsaker. Snacking på sojaprodukter gör att du känner dig nöjd längre medan dina näringsämnen kontrollerar insulin och blodsockernivåer. Sojaprodukter såsom ångad sojabönor och tofu ger lägre kalorifria kolhydraterfria fettsyror. Fettfisk

Tanken att konsumera fet fisk för att bekämpa magefett kan verka kontraintuitiv. Men denna typ av fisk som innehåller lax tonfisk öring och makrill innehåller hälsosamma omättade fetter och omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyror kan bidra till att främja ökad metabolism och fettförbränning enligt en artikel som publicerades i "Fitness Magazine" i juni 2006. Omega-3 s reducerar också inflammation i hela kroppen.

Grönt te

Grönt te innehåller antioxidanter som kallas katekiner. University of Maryland Medical Center konstaterar att dessa katekiner i kombination med koffein i grönt te kan stimulera din ämnesomsättning och öka fettförbränning vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Grönt te utan sötningsmedel eller grädde innehåller endast spårmängder kalorier. Byta ut söta läskedrycker i din kost för is eller varm grönt te kan spara dig hundratals kalorier.