Lågt fett, lågt natrium, lågt kolesterol mellanmål: Frukt, grönsaker, mejeri, popcorn

Smart mellanmål förhindrar hunger/binge, håller vikt, skyddar mot hjärtsjukdom/högt blodtryck. Välj lågt kalorier, fett, Na, kolesterol + näringsrik.

Frukt – bästa valet

Naturligt söt, fyller för minimala kalorier, bärbar. Äpple, apelsin, ananas, mango, kiwi, bär, banan. Fruktsallad, nibble på jobbet/bilen, post-träning.

Grönsaker

Lågt salt/kolesterol/fett. Morötter, selleri, paprika, broccoli, gurka, tomat. Dip i hummus (kikärtor, lågt salt/kolesterol/fett). Grönsaksallad. Fiber fyller längre. Varning: konserverade = ofta tillsatt salt.

Mejeri (fettfritt/lågt fett)

Protein = mättnad. Undvik fullfett. Välj: lätt ost, yoghurt, hvitost. Servera med frukt/fullkornskex för fiber → fyller utan fett/salt/kolesterol.

Popcorn

Helskorn = fiber = fyller. Luftpoppad utan smör/salt. Krydda: chili/vitlökspulver. Undvik biopopcorn (drukat i smör/salt). Bättre än chips/pretzels för knäckt behov.