Lågfett, lågt natrium- och lågt kolesteroltalmat

cking är en viktig del av en hälsosam diet eftersom det hjälper till att förhindra hunger mellan måltider och sänker chansen att du kommer att binge äta. Tricket är att välja ett mellanmål som är lågt i kalorier fett natrium och kolesterol vilket bibehåller vikt och skyddar dig mot hälsofrågor till exempel hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Många mellanmålstillfällen passar räkningen och har den extra fördelen att de är näringsrika vilket skyddar din hälsa.

Frukt

Frukt är ett av de bästa mellanmålen om du tittar på ditt fett- natrium- och kolesterolintag . Det kommer att fylla dig för minimala kalorier och hjälpa dig att komma från skräpmat. Frukt är naturligt söt vilket gör det till ett idealiskt mellanmål om du befinner dig som vill ha en söt behandla. Prova äpplen apelsiner ananas mango kiwi bär eller bananer. Kombinera flera frukter för att skapa en sallad eller nibble på en bit frukt på ditt skrivbord eller i bilen. Frukt är bärbar och håller den bra vilket gör det till ett bra val för ett matlåda eller ett efter-tränings-mellanmål.

Grönsaker

Som frukt är grönsaker mycket låga i salt kolesterol och fett och är lätta att förbereda. Prova morötter selleri paprika broccoli gurkor tomater och ketchup. Om du inte gillar grönsaker vanligt dopp dem i hummus som är gjord av kikärter och är låg i salt kolesterol och fett. Blanda hackade grönsaker med gröna grönsaker för att skapa en hälsosam sallad för mellanmåltid mellanmål. Ett extra incitament för att äta grönsaker för ett mellanmål är att de innehåller en bra mängd fiber ett näringsämne som fyller sig i magen vilket gör att du känner dig full i längre perioder. Var försiktig med konserverade grönsaker eftersom de ofta har tillsatt salt.

Mjölksfetter är bra proteinkällor ett näringsämne som spelar en roll i mättnad. Men hela mjölkmat är hög i fett och kolesterol; du bör undvika dessa om du tittar på ditt intag. Välj mager ost yoghurt och kockost. Servera dessa saker med frukt eller fullkornskrackor för att öka fiberns innehåll i ditt mellanmål vilket hjälper till att fylla dig utan att öka mängden kolesterol fett och salt du konsumerar.

Popcorn

Popcorn anses vara en helkorn vilket innebär att den innehåller en bra dos fiber vilket gör det till ett fyllningsmatval. Välj luftpoppad popcorn utan smör eller salt vilket håller mängden kolesterol natrium och fett lågt. För att lägga till smak prova att sprinkla din popcorn med chilipulver eller vitlökspulver. Popcorn är ett bra alternativ till chips eller pretzels om du gillar ett knäckt mellanmål. Undvik popcorn i filmstil som är doused i smör och salt och är inte ett hälsosamt val om du tittar på ditt fett- kolesterol- och natriumintag.