Frukt som ett äpple eller en banan toppad med en matsked med naturligt nötsmör är ett alternativ särskilt om du känner dig väldigt hungrig. Proteinet i nötsmörssmöret fyller dig och håller dig i magen när du sover. Frukt kan också tillfredsställa ett begär för sötsaker. Se till att bara äta nötsmörsmör som inte har tillsatt socker eftersom sockerhaltiga hydrerade märken innehåller mer kalorier och ohälsosamma fetter än naturliga versioner.
Ost och krackor
Spannmålsslag med toppfett kan vara en tillfredsställande behandling för dem som längtar efter salta föremål sent på kvällen. Proteinet och kolhydraterna i ost och kakor fyller utan att vara skrymmande. Så länge du övervakar din serveringsstorlek kan det här också vara ett relativt lågt kaloriintresse. Ät inte mer än en ounce ost och två till fyra crackers.
Grönsaker med Hummus
Färskt grönsakspinnar med hummus gör ett fyllningsmatat som också packar en näringsladdad stans. Prova morötter selleri paprika zucchini squash och gurka för att få en mängd. Hummus innehåller friska garbanzo bönor och tahini och är i allmänhet OK för även låg-carb dieter. Se till att du väljer ett hummus som inte är fyllt med fett. Vissa sorter innehåller mycket tahini och olivolja som kan höja kalori och fettinnehåll. Goda val har cirka 50 kalorier i en två matsked servering.
Spannmålsprodukter
Spannmålsprodukter med skummjölk eller havregryn fyller midnatt mellanmål. Välj en spannmål som har mycket lite socker och färre än 150 kalorier per portion och se till att mäta det i din skål. Många tycker att de är förnuftiga genom att snacka på spannmål men slutar äta två eller tre portioner istället för bara en eftersom de helt enkelt fyllde skålen.
Yoghurt
Yoghurt med låg fetthalt eller fettfrihet är ett mellanmål som är lätt för din mage att smälta medan du sover. Välj en vanlig utan socker tillsatt sort och rör om en liten mängd honung eller kalorifri sötningsmedel tillsammans med någon skivad frukt om så önskas.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom