Börja med Seafood
ChooseMyPlate.gov rekommenderar att du äter minst 8 gram kokt skaldjur per vecka. Fisk och skaldjur innehåller betydande mängder protein och hälsosamma fetter och kan inkluderas i ett mångsidigt utbud av måltider. Grill lax i olivolja med citron och örter och servera den med rostade grönsaker och brunt ris. Du kan skryta skalade räkor med dina favoritgrönsaker och grilla dem servera sedan med salladgrönsaker valnötter och balsamvinäger.
Ta ut nötköttet
Nötkött är högt i protein och att välja mager säd gör det till en hälsosamt middagsalternativ. Mager köttfärs kan blandas med njurbönor konserverade tomater och örter för en god chili con carne fylld med mager ost eller gräddfil för att få en servering av mejeri. Om du har tid rostbiff och rostade grönsaker serveras med mashed sötpotatis är en fyllig och näringsrik måltid som också sannolikt kommer att ge goda rester till nästa dag.
Chow Down on Chicken
Kyckling är en bra källa till protein och det är lägre i mättat fett än många andra kött särskilt om du lagar bröstet utan huden. Dice kycklingbröst med dina favoritgrönsaker rör sedan om dem i nedsatt fet kokosmjölk och kryddor och servera över brunt ris till en god maträtt. Eller skaka kokt kycklingbröst och kombinera med ägg svamp spenat och mager ost för en god och näringsrik middagsomelett.
Lag på baljväxterna
Om du är vegetarian eller om du vill undvika äter kött varje dag baljväxter är en annan utmärkt källa till protein. Du kan piska upp linser kryddor och några renade grönsaker till en hjärtlig dahl serverad med crusty fullkornsbröd. Eller du kan blanda upp svarta bönor och njurebönor blanda dem sedan med örter lutad lök och äggvita för att göra friska burgerpatties. Servera med tomat sallad och rödbetor på helkornsbullar eller tortillor.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom