Varför jag inte går ner i vikt på Master Cleanse: Metabolism och muskelförlust

Kroppens skyddsmekanism

Kroppen skyddar sig mot viktminskning – minskar metabolism vid svält för att minska svältrisk. Master Cleanse/kraschdieter triggar detta.

Vad händer?

• Viktförlust = mest vattenvikt → återkommer vid normal kost.
• >30 % av förlorad vikt på <1100 kcal diet kan komma från muskelvävnad (Univ. of Maryland).
• Muskelförlust saktar metabolism → färre kalorier bränns/dag → ökad viktökning, svårare att gå ner i vikt framöver.
• För 1 lbs förlust krävs 3500 kcal underskott. 500 kcal/dag mindre vid normal underhåll → 1 lbs/vecka.
• Kvinnor: min 1200 kcal/dag, män: min 1600 kcal/dag.

Rengöringsproblem

Citron + saltvatten → tarmrörelser + vattenförlust = viktminskning på skalan. Att tömma tjocktarmen + vattenförlust = INTE varaktig viktminskning. Längre extrem diet = större risk för muskelåtgång. Kroppen bryter ner frisk vävnad (muskler) för bränsle vid uppfattad svältrisk.

Överväganden

Extrema dieter skadar hälsa: trötthet, håravfall, förstoppning, diarré, gallsten, menstruella rubbningar. Viktåterhämtning vanligt. Master Cleanse: uttorkning, elektrolytförlust, nedsatt tarmfunktion. Saknar protein, fettsyror, näringsämnen. Endast 600 kcal/dag (Harvard Health). Kostförbättring + motion = hållbar viktminskning. Fokusera på hälsosam livsstil.