Att räkna intagna kalorier är lätt. Att räkna förbrända är svårt. Armband (wearables) lovar att lösa det – men hur noggranna är de?
Hur de fungerar
- Sensorer: hudtemperatur, värmeflöde, galvanisk hudsvarsledning (svettmätning)
- Förprogrammerade algoritmer → uppskattad kaloriförbränning
- Exempel: BodyMedia, Basis, Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, Whoop
Noggrannhet – vad vetenskapen säger
- Patty Freedson (UMass, WSJ): felmarginal 20–30% beroende på individ
- Kliniska studier: vissa underskattar med 5–9%
- Orsaker till fel: individuell variation, sensorplacering, aktivitetstyp (cykel/styrka svårare än gång/lopp), hudtyp, svettmängd
Motivationseffekt – den verkliga värdet
- 3-månadersstudie: användare med armband + diet förlorade mer vikt än gruppen med enbart rådgivning
- Hypotes: realtidsfeedback → motivation → bättre adhärens
- "Jag ser att jag brände 400 kcal idag → jag vill göra det igen imorgon"
Använd dem som
- Trendverktyg (visar mönster över veckor/månader)
- Motivationsdrivare (steg, aktivitetsminuter, hjärtfrekvenszoner)
- INTE som exakt kaloribokföring för att "äta tillbaka" förbrända kalorier
Tips för bättre data
- Ange korrekt vikt, ålder, kön, höjd
- Bär på non-dominerande hand (mindre "falska steg")
- Kalibrera med utomhjärtats GPS-lopp (om möjligt)
- Jämför veckomedelvärden, inte enskilda dagar
Slutsats
Armband är inte precisionsinstrument för kalorier – men de är kraftfulla beteendeverktyg. Använd dem för att röra dig mer, inte för att räkna ut hur mycket choklad du "får äta".
