1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Hälsosam middagsmeny för seniorer

Äldre har minskat näringsbuffer – varje tugga räknas. Fokus: energi, mental skärpa, hjärtskydd.

Protein – muskler & energi

~0,5 g protein/kg kroppsvikt/dag (HelpGuide). 63 kg kvinna → 70 g/dag → ~25 g till middag. Ex: 85–115 g kyckling, lika mycket tonfisk, eller 2 ägg + 30 g ost.

Korn, frukt & grönsaker

Välj "regnbåge": mörkgröna (spenat), orange/gula (paprika, tomater), röda (bär). Middag: 1 kopp spenat + ½ kopp blandade paprika/tomater. Efterrätt: ½ kopp bär eller medelstort äpple.

Kalcium – ben & osteoporosförebyggande

1 kopp mjölk eller yoghurt. 1 kopp cottage cheese täcker hälften behov + protein. Välj lätt/fettfri versioner (fett minimalt).

Vikthantering
  1. Vad en dag med "ren mat" ser ut som: En personlig resa från dieter till hållbar näring
  2. Frukost för viktnedgång: Ägg, havregryn, smoothies, smarta flingor
  3. Är grapefruktjuice farligt för njurena? Ja, vid vissa mediciner
  4. Kalorier i smörkakor (shortbread): En kaloribomb att njuta av i mått
  5. Sunta mellanmål utan socker, mjöl och mejeri
  6. Kalorier och fett i kinesisk mat: Vad du bör veta innan du beställer
  7. Fem små måltider per dag – så ser de ut
  8. Torr flingdiet: Enkel portionskontroll med studier som stöd – men risk för hunger och återfall
  9. Varför vilodagar är en måste i din träningsplan – Vetenskap och praktiska tips
  10. Kost för tonårs-uthållighetslöpare – kalorier, kolhydrater, protein, exempeldag
  11. Sluta binge-äta: 7 steg för att bryta cykeln och bygga sund relation till mat
  12. Vad är en isokalorisk diet?
  13. Den främsta orsaken till magefett – och hur du lossar det
  14. Juicefastning under graviditet – undvik det
  15. Dannon yoghurt näringsinformation – Komplett guide till sorter

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online