En antiinflammatorisk kostplan

ystemisk inflammation ett kroppsligt svar på skada eller stress kan orsaka att fettavlagringar byggs upp i innerfodret i dina artärer enligt American Heart Association AHA vilket kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. AHA listar högt blodtryck cigarettrökning och hyperglykemi eller onormalt höga blodsockernivåer som viktiga riskfaktorer för systemisk inflammation. Nutritionist Monica Reinagel författare till "Inflammation-Free Diet Plan" hävdar att den viktigaste försiktighetsåtgärden du kan vidta för att omvänt systemisk inflammation är att äta en diet som huvudsakligen består av låginflammatoriska livsmedel.

Vissa livsmedel som pommes frites pasta ost och bröd orsakar ett alltför stort inflammatoriskt svar inom kroppen enligt Reinagel en styrelsecertifierad nutritionist. Andra livsmedel som vild atlantisk lax rå spenat olivolja och rå morötter bekämpar kroppslig inflammation. Även om inflammation är en hälsosam nödvändig del av ditt autoimmuna svarssystem om du äter ett överflöd av livsmedel som orsakar inflammation kommer du att vara överviktig och drabbas av kronisk sjukdom säger Reinagel. Därför bör du äta ett överflöd av livsmedel som bekämpar inflammation för att skona oönskade pounds och minska risken för att utveckla livshotande sjukdomar enligt webbplatsen "Inflammation-Free Diet Plan". > Du börjar dieten genom att svara på en rad frågor. Reinagel föreslår att du hjälper dig att bestämma vilken av tre planer - minskad kalori terapeutisk eller förebyggande /underhåll - du behöver uppnå dina viktminskning och hälsoproblem. Baserat på dina svar använder du Reinagels IF eller inflammationsfaktor klassificeringssystem för att utforma en diet hög i antiinflammatoriska livsmedel och låga inflammatoriska livsmedel. Du tar också multivitamin- fisk- och kalciumtillskott medan du är på programmet.

Ytterligare Input

Alla tre av "Inflammation-Free Diet" -planerna innehåller mat från alla livsmedelsgrupper och ger rimliga dagliga kaloriintagnivåer skriver Lona Sandon en registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Alla tre planerna är bristfälliga i vitamin D och kalcium säger Sandon. Vidare konstaterar Sandon att Reinagels IF-klassificeringssystem är extremt svårt att behärska. Därför kan USDA: s "Dietary Guidelines for Americans" vara ett enklare och fördelaktigare sätt att äta rätt säger Sandon. Hon tillägger att IF-klassificeringssystemet inte har blivit vetenskapligt testat.

Kontrollera med läkare

Tala med din läkare om fördelarna och nackdelarna med "Inflammation-Free Diet" innan du börjar programmet. Din läkare kan föreslå att du följer en annan dietplan som bättre stöder ditt individuella medicinska tillstånd och viktminskningsmål.