Dieter för Pre-Teen Girls

reteen-tjejer genomgår stora fysiska och mentala förändringar när de utvecklas i sina tonåringar. Ungdomar och tonårsflickor behöver en betydande mängd näringsrika täta kalorier varje dag. Mängden tillväxt under denna period av en tjejs liv är andra endast för barn enligt nutritionisten Jadine Kairns från TheParentReport.com. För att upprätthålla god hälsa behöver preteen-tjejer en välbalanserad kost bestående av grönsaker frukt mjölk mager proteiner och hela korn.

Vegetarisk kost

Preteen-tjejer behöver balanserat intag av vitaminer och näringsämnen dag för att hjälpa till att stödja sin betydande tillväxt under ungdomar. Vegetarianism är ett hälsosamt val för preteen-tjejer så länge som de korrekta näringsämnena uppfylls. Två näringsämnen som är särskilt viktiga för preteen-tjejer innefattar kalcium och järn enligt TheParentReport.com. Kalcium är viktigt för att bygga starka ben och tänder. Menstruation orsakar en betydande mängd järnförlust varje månad så det är viktigt för tjejer att äta matrika med järn enligt AskDrSears.com. Kalcium kan hittas i mejeriprodukter och frukter medan järn finns i gröna grönsaker russin och kikärter. Den amerikanska dietiska föreningen stöder den vegetariska livsstilen och säger att den är frisk och kan till och med bidra till att förhindra framtida sjukdomar hos ungdomar till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

MyPyramid Plan för Preteen Girls

USA: s avdelning av jordbruket eller USDA gör det enkelt att få en anpassad dietplan för preteens baserat på senaste vetenskap och forskning om hälsosam kost. Ett onlineverktyg som heter MyPyramid kan du ange din ålder kön och daglig fysisk aktivitet. Den konfigurerar sedan en personlig dietplan baserat på dessa attribut. MyPyramid diet planen kommer att berätta preteen tjejer exakt hur många kalorier de borde konsumera varje dag liksom vilka livsmedel dessa kalorier ska komma ifrån. Bäst av allt är MyPyramids onlineverktyg gratis att använda och kan användas av barn och vuxna. Det finns gott om tips spel och arbetsblad på MyPyramids webbplats. Det är utformat för barn i åldrarna sex till elva för att hjälpa dig att äta hälsosam en trevlig lärande.

Lågkalori Dietfri Skräpmat

Ett av de snabbaste sätten att eliminera ohälsosamma och fettkalorier från en preteen diet är genom att eliminera eller minska konsumtionen av söta drycker livsmedel och färdigförpackade mellanmål. Till exempel eliminerar en daglig 20 oz. flaska läsk kan torka ut cirka 250 kalorier per dag eller motsvarande ungefär en halv kilo viktminskning per vecka. Byt soda och sugary juice med vatten 100 procent fruktjuice och en enstaka diet soda. En diet bestående av lägre kalori mat och dryck val rik på vitaminer och näringsämnen kommer att hjälpa preteen tjejer upprätthålla en hälsosam vikt. Diet för Preteen Girl Athletes

Idrottare behöver mer kalorier varje dag än nonathletes. Flickor som deltar i idrott eller andra fysiska aktiviteter behöver extra energi att utföra på sitt bästa. De primära livsmedelsgrupperna att fokusera på för optimal prestanda inkluderar protein kolhydrater och fett enligt KidsHealth.org. Athletic preteen-tjejer borde äta en balanserad kost bestående främst av grönsaker frukter och helkorn. Inklusive små mängder magert kött som kyckling eller kalkon kommer att ge det tillsatta proteinet som behövs för att bygga starka muskler. Överkonsumtion av någon matgrupp rekommenderas inte och detsamma gäller för att skära tillbaka på någon matgrupp till exempel att gå på en låg carb-diet. Den genomsnittliga storleken preteen tjejen-12 år gammal; 5 ft lång; 95 lbs. -Som deltar i sport bör konsumera var som helst från 2000 till 2500 näringsdrivna kalorier per dag enligt USDA-riktlinjer.