Smoothies = bekvämlighet, men köpta = socker, fett, överkaloriska. Gör hemma, välj ingredienser som mättar i timmar.
1. Stapla frukt & grönsaker (bas)
- Mike Roussell (Shape): valfri favoritfrukt OK. Bär = lågt kolhydrat, högt näring. Tropiska = pre/post-workout kolhydrat
- Fryst frukt > is (tjockare, kallare)
- Gröna grönsaker (spenat, kål) = extra näring, minimala kalorier
- Fiber fyller → mindre högt kaloriskt senare
2. Lägg protein & lite fett (mättnad som håller)
- Proteinpulver: vassle (tunnare) / kasein (krämigare)
- Hälsa: valnötter/nötbötter (protein+fett), linfronsolja/avokado (fett)
- Silkentofu / låtfett kockost = proteinalternativ
- Varning: dessa tillägg är kaloritäta – portionkontroll!
3. Vätska – välj klokt
- Fruktjuice = kalorier utan mättnad (½ kopp apelsinjuice = 56 kcal)
- BÄTTRE: rent vatten ELLER kokosnötvatten (½ kopp = 23 kcal)
- Krossad is för tjocklek
4. Smakkombinationer – experimentera!
- Fitness-tips: blåbär + basilika + spenat + frusen banan + osötad mandelmjölk
- Grekisk yoghurt (fettfri) + ananas + kål + koriander + chiasfrön + lime + agave
- Prova ny varje vecka → varierat intag + intresse
