Goda måltider att äta innan ett simma möte

Äta innan en stor möte är nästan lika viktig som träningsplanen: Simmare behöver bränsle för att hjälpa sina muskler att arbeta hårt men en alltför stor måltid kommer att väga någon ner i poolen. Nyckeln är att äta den rätta kombinationen av kolhydrater och protein och bränna upp vid rätt tidpunkt.

Näringshänsyn

Även om den gamla maximen att du ska vänta en timme efter måltiden före simning är inte alltid Exakt det är viktigt att äta enligt din tävlings tid. Eftermiddagsvimmen möter efterfrågan på en hjärtligare och protein-tung frukost för att hålla dig eldad för mötet medan tidigt på morgonen tävlingar ska vara lättare och karb-centriska för att ge den nödvändiga energiförstärkningen i poolen. I allmänhet håller du fast vid en kombination av kolhydrater och protein för tillförlitlig energi.

Havregryn med mjölk

Havregryn - gå omedelbart om det är lättare - tillverkade med mager mjölk ger rätt blandning av kolhydrater protein och fett som bränner din kropp i tävlings tid speciellt för simmare med en tidig morgonmötning. Det beror på att kolhydrater levererar glukosen som musklerna omvandlas till energi. Tänk på att komplexa kolhydrater som hela korn i havregryn bryts ner långsamt hela dagen för en mer konstant energikälla. Enkel karbohydrater till exempel honung och vitsocker brinner snabbt bort.

Ost nötter och kallskuret

Även om protein inte är lika viktigt som kolhydrater när det gäller energi spelar det en viktig roll före lopp. Det håller blodsockernivån vilket hjälper till att bibehålla energi. stavar av hunger och håller ditt humör även vilket är viktigt för att hantera pre-race jitters. Ett urval av ostar såsom strängost; kalla nedskärningar såsom kalkon; och nötter som mandel leverera det proteinet utan att ta med för mycket fett.

Hummus och Pita

Att äta en stor måltid strax innan du träffar startblocket skulle inte vara bra för laget. I stället nå för ett lätt men balanserat mellanmål som hummus och pita. Både kikärter och fullkornspitabröd levererar en kombination av komplexa kolhydrater och proteiner som ger din kropp en stabil energiökning - från de komplexa kolhydraterna - och det långvariga bränslet från proteinet.