Pre-Training
En till två timmar före träningen bör du konsumera en liten mängd kolhydrater för att öka din energi för träningspasset. Ät en halv bagel helkornsprodukter eller frukt som ett äpple eller en handfull druvor. Du vill ha mat som kommer att smälta snabbt men fortfarande ge tillräckligt med bränsle för att hjälpa dig att uppnå optimal prestanda under träningen.
Efter träning
Inom 30 minuters träning konsumera lite protein med en liten mängd kolhydrat för att påskynda återhämtning återställa glykogentillförseln i musklerna. En fruktslätning med en skopa proteinpulver är snabb och lätt att göra och eftersom den är i flytande form är det lätt att smälta. Ett annat alternativ är fettfattigt jordnötssmör på en bit helhveisbröd.
Icke-träningsdagar
Till frukost äter du en liten servering av kolhydrater med en servering av protein och fett till exempel 1 kopp havregryn med två ägg och en handfull mandel.
En morgon mellanmål skulle inkludera 4 oz. av tonfisk med en kopp grönsaker eller ett äpple.
Lunch skulle vara en grillad kyckling eller kalkonsmörgås med 1/2 kopp grönsaker eller en liten sallad.
Ett eftermiddagsmat skulle vara yoghurt och druvor eller 1/2 kopp grönsaker.
Middag skulle vara 1/2 kopp pasta ris eller bönor med 6 oz. av protein som kyckling kalkon fisk eller magert nötkött.
Många traditionella karate-utövare föreslår att man konsumerar ett ginsengfritt grönt te med tron att det kommer att öka ämnesomsättningen och tjäna som en potent källa till antioxidanter.
En daglig multivitamin och mineral liksom en fiskolja rekommenderas tillskott att tas med en måltid för att öka absorptionen.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom