Mat som förebygger akne – vad vetenskapen säger

Frukt – vitaminer A, C, E + fytokemikalier

Äpplen, körsbär, druvor, bananer, bär (tranbär, hallon). Välj färsk före frusen/konserverad. Ersätt kex/glass med en frukt till mellanmål.

Grönsaker – vitamin B, A, K, E, D

Mörkgröna: spenat, broccoli, kale, arugula, bönor, ärter. Sallad till lunch, två grönsaker till middag.

Lågfett mejeri – vitamin A

Mjölk, joghurt, keso, ost. Vitamin A reparerar hudvävnad. Ex: fettfri mjölk i spannmål, joghurt som mellanmål.

Fullkorn – selen

Selen skyddar hudceller. Välj spannmål med ≥16 g fullkorn/portion (t.ex. Total Whole Grain, Post Select). Kombinera med fettfri mjölk.

Vatten – avgörande

8–10 glas/dag. Håller huden hydrerad, spolar ut toxiner. Glas till varje måltid + flaska i väskan.