Tonårsfördelar
Hög metabolism → bränner fett snabbt. Men socialt tryck (fester, junk food) är utmaning. Håll fast vid friska val.
Kost
- Laga mat hemma – undvik fast food/godis.
- Balanserade måltider: magert protein (kalkon, kyckling) + bönor/grönsaker.
Vardagsmotion
- Städa, gräsklippning, gå istället för sitta. All rörelse räknas.
Strukturerad träning (progressiv)
- Vecka 1–2: 30 min promenad 3 dagar, jogga 2 dagar. Vila 1–2 dagar.
- Öka gradvis: till slut jogga 3 dagar, promenad 2 dagar.
- Bukträning 3–4 ggr/vecka, 20 min: crunches, hängande knähöjningar, stability ball vridningar. 10–15 reps med god form. Vila 24h mellan pass.
Hydrering
8 glas vatten/dag. Undvik sockerbombor (läsk, juice). Vatten ger mättnad och energi.
Viktiga påminnelser
- Endast bukövningar ger INTE sex-pack – behöver cardio + kost för att bränna fettlager.
- Varning: Tonåringar riskerar ätstörningar vid extrem diet/tränings. Sök läkare innan start.
- Undvik alkohol (olagligt, tomma kalorier).
