Alla blir arga ibland. Ilska är en naturlig och potentiellt hälsosam känsla som gör det möjligt för oss att uttrycka berättigade känslor. Att hålla inne med dessa känslor kan faktiskt vara skadligt, både fysiskt och psykiskt. Men om din ilska blir okontrollerbar är det dags att lära dig hantera den. Okontrollerad och överdriven ilska kan allvarligt skada både dina personliga och professionella relationer.
Lämna den situation, det samtal eller den miljö som provocerar dig. Du kan inte säga eller göra något du ångrar om du helt enkelt inte är där. Amerikanska psykologförbundet (APA) rekommenderar att du fokuserar på djupa andetag från mellangärdet för att slappna av efter att ha gått därifrån. Upprepa sedan långsamt lugnande ord eller fraser som ”var lugn” eller ”slappna av” medan du fortsätter andas djupt.
Människor som drabbas av ilskautbrott tenderar att agera och tala mycket impulsivt. Att tänka i extrema termer som ”aldrig” eller ”alltid”, eller att ta saker personligt, kan skapa onödig stress och raseri. Genom att träna upp ett mer logiskt tänkande kan du minska bränslet som driver din ilska.
Tänk exempelvis på vägraseri: Det är lätt att tolka oförskämda bilister som om de vore ute efter dig personligen, men i verkligheten är en oförskämd förare per definition oförskäm mot alla – beteendet handlar inte om dig. Det är naturligt att bli irriterad, men med resonemang och logik kan du acceptera att sådana situationer inträffar då och då, att de inte sker ”alltid” när du kör, och att någon som kör farligt nära dig inte utför ett personligt angrepp.
Målet med ilskahantering är inte att helt utplåna ilskan eller att låtsas som att allt alltid är bra. Målet är att lära sig uttrycka ilska på hälsosamma sätt. Vänd tillbaka till personen vid ett senare tillfälle och uttryck dina känslor lugnt, utan anklagande och konfrontativt språk. Ett felaktigt tillvägagångssätt kan få andra att bli defensiva eller förbittrade.
Arbeta med hur du formulerar dig. Istället för att säga till en studiekamrat ”Du hjälper mig aldrig med våra uppgifter”, prova något som fortfarande uttrycker din ståndpunkt men som inte låter som ett angrepp: ”Jag känner mig frustrerad eftersom arbetsbördan inte verkar fördelas jämnt.”
Känner du att din ilska är okontrollerbar och överdriven finns hjälp att få. Börja med att läsa böcker och webbsidor som handlar om ilskahantering. Anlita gärna en legitimerad kurator eller psykolog. Din husläkare eller ditt försäkringsbolag kan hänvisa dig till terapeuter som specialiserat sig på ilskahantering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online