Rädsla är en biologisk reaktion på hotfulla situationer. Din hjärna är neurologiskt kopplad att aktivera ett "kamp eller flykt"-svar när du känner dig hotad. Ordet rädsla kan stå för antingen "glöm allt och fly" eller "möt allt och bygg upp igen". Även positiva livshändelser, som att gifta sig, skaffa barn eller flytta till en ny plats, innehåller ett inslag av rädsla. Medan en viss grad av rädsla är naturlig och klokt är det att lära sig hantera irrationella rädslor som gör det möjligt för dig att fullt ut uppleva livet och nå optimal lycka.
När du blir rädd utlöses flyktreaktionen och skapar obehagliga fysiska känslor som gör det svårt att lugna ner sig tillräckligt för att tänka klart. Försök att lugna dig genom avslappningstekniker. Bryt den onda cirkeln av rädsla genom att praktisera avslappningsmetoder som Jacobsons teknik för progressiv muskelavslappning. Fokusera på en muskelgrupp i taget, spänn musklerna så hårt du kan i några sekunder och släpp sedan spänningen helt.
När du har lugnat dig kan du börja granska dina tankar genom att fråga dig själv: "Är denna tanke logisk och rationell eller irrationell?" För att besegra känslan av rädsla behöver du möta de falska negativa tankarna med sanningen. Till exempel: "Det är mycket osannolikt att alla i publiken kommer att skratta åt mig." Experimentera med olika positiva bekräftelser för att se vilken som fungerar bäst för dig. För en person med scenskräck kan effektiva affirmationer vara: "Jag är en duktig talare. Oavsett hur publiken reagerar är jag fortfarande en värdefull person, och jag känner mig trygg och säker."
Prova gärna en metod som kombinerar både tanketekniker och avslappning. Lär dig om Emotional Freedom Technique (EFT), som innebär att man knackar på nio olika akupressurpunkter på kroppen samtidigt som man säger positiva affirmationer högt. En person skulle till exempel kunna knacka på punkten vid innersta hörnet av höger ögonbryn medan hen säger: "Även om jag är rädd för att tala inför publik är jag fortfarande en helt kompetent person."
En annan effektiv metod är Bensons teknik, som går ut på att fokusera på djupa andetag medan man reciterar positiva affirmationer, till exempel "du kommer att lyckas med detta tal".
Det viktigaste steget är att faktiskt möta det du är rädd för. Om något, som att åka berg- och dalbana, har skrämt dig tidigare är det enda sättet att bygga positiva erfarenheter att försöka igen. Ta med dig en stödjande person, öva på dina tanketekniker och avslappningsmetoder – och le. Att le utlöser positiva känslor och stör kamp- eller flyktreaktionen, vilket hjälper dig att återfå kontrollen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online