Metoder för att övervinna rädsla

Rädsla är en biologisk reaktion på krisen . Du neurologiskt kopplas till en " kamp eller flykt " svar under hotfulla episoder . Ordet rädsla kan stå för " glömma allt och köra " eller " inför allt och bygga om . " Även positiva händelser i livet , såsom äktenskap , barnafödande eller flytta till en ny plats , behäftad med en viss rädsla . Medan en del rädsla är naturlig och förnuftig , kommer att lära sig att övervinna irrationella känslor av rädsla att du till fullo uppleva livet och uppnå optimal lycka . Fokus på Body

flykt svar utlöses när ni är rädda orsakar störande fysiska förnimmelser som gör det svårt att lugna ner dig själv tillräckligt för att tänka klart . Försök att lugna ner dig själv med hjälp av avslappningstekniker . Bryt den onda cirkeln av rädsla genom att träna avslappning metoder såsom Jacobson tekniken med progressiv muskelavslappning och kontraktion . Fokusera på en muskelgrupp och dra ihop musklerna så hårt du kan i flera sekunder , och sedan koppla .
Fokus på Tankar

När du har lugnat ner dig själv , du kan börja fokusera på dina tankar genom att fråga dig själv , " Är detta tänkte logiskt och rationellt eller irrationellt . " Att erövra känslor av rädsla , intala dig sanningen bakom falska negativa tankar . Till exempel " Det är väldigt orealistiskt att alla i publiken kommer att skratta åt mig . " Experimentera med olika positiva affirmationer för att se vilken som är den mest effektiva för dig . För en person som är rädd för att tala inför publik effektiva positiva affirmationer kan vara " Jag är en stor offentlig talare . Men publiken reagerar , jag är fortfarande en värdig människa och jag känner mig säker och trygg . " Addera integrerad strategi
Öva avslappningstekniker .

Prova ett synsätt som integrerar både tanke och avslappningstekniker . Läs om Emotional Freedom Technique ( EFT ) , vilket innebär att knacka på nio olika gamut accupressure punkter på kroppen samtidigt som anger positiva affirmationer . Till exempel en person skulle peka på en plats på det inre hörnet av sin högra ögonbryn samtidigt anger , " även om jag är rädd för att tala inför publik är jag fortfarande en helt adekvat människa . " En annan effektiv teknik är Benson tekniken , som innebär fokus på djupa andetag medan recitera positiv bekräftelse som " du kommer att lyckas när du ger detta tal . "
Ansikte Rädsla

Face your fear . Om något som att åka berg-och dalbana har skrämt dig i det förflutna , är det enda sättet du kommer att bygga upp positiva erfarenheter att prova aktiviteten igen . Ta med en stödperson med dig . Öva din tanke och avslappningstekniker . Smile . Smiling utlöser positiva känslor och stör flykt eller kamp svar . Addera