Enligt hälsoportalen Health Center drabbas över tio miljoner amerikaner av humörsvängningar varje år. Humörsvängningar orsakas av en obalans i de signalsubstanser som frisätts i hjärnan – ämnen som styr hur vi känner och reagerar. Även hormonella förändringar hos kvinnor, till exempel efter en förlossning eller under menstruationscykeln, kan utlösa kraftiga humörförändringar.
Det är viktigt att komma ihåg att humörsvängningar inte bara påverkar den som upplever dem, utan även människorna i den närmaste omgivningen. Det gör det extra angeläget att hitta strategier för att hantera och förebygga dem.
Lägg till livsmedel i din kost som hjälper till att stabilisera ditt humör. Enligt sajten Go Herbal Remedies förebygger A-vitaminrika livsmedel – som gröna bladgrönsaker, miniatyrmais, gröna och gula frukter samt morötter – humörsvängningar. Livsmedel med C- och E-vitamin, exempelvis tomater, skaldjur, apelsinjuice och mandlar, motverkar dessutom depression och stress.
Drick minst åtta glas vatten om dagen för att hålla vätskebalansen i kroppen. Vätskebrist har visat sig ha ett tydligt samband med humörsvängningar. Begränsa också ditt intag av alkohol och koffein, eftersom båda är urindrivande och kan bidra till uttorkning.
Sikta på åtta timmars sömn per dygn. Otillräcklig sömn kan göra dig trött, irriterad och oförmögen att hantera vardagens krav. När du sover återhämtar sig kroppen och förbereder sig för nästa dags utmaningar. Med tillräcklig sömn får du bättre kontroll över dina känslor och mer energi att hantera dem.
Fysisk aktivitet ökar nivåerna av signalsubstansen serotonin och minskar stress. Enligt National Center for Biotechnology Information frisätter träning serotonin – ofta kallad ”må bra-hormonet” – som reglerar våra känslor. Aerob träning, som löpning, cykling och simning, ger bäst resultat.
Kosttillskott kan hjälpa till att lyfta negativa känslor. Enligt Health Center har örter som baldrian, kava-kava och johannesört i kliniska studier visats förbättra humöret och stödja centrala nervsystemet. Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott.
Ta dig regelbundet tid till avkoppling genom meditation. Genom att ägna tid åt stillhet lär du dig fokusera bättre och få större kontroll över dina känslor. Tai chi och yoga är också utmärkta alternativ som kombinerar rörelse med mental ro.
I stället för att låta känslorna ta sig uttryck i humörsvängningar – sätt ord på dem. Genom att prata igenom det du känner kan du minska frekvensen av dina humörsvängningar. Dessutom känner du dig lättad efter att ha delat med dig av dina tankar och känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online