När du känner stress, behöver lösningar på problem eller helt enkelt har svårt att sova kan guidad imagery vara en idealisk lösning. Sjukhus använder tekniken för att förbereda patienter inför medicinska ingrepp eller för att hjälpa dem genom de känslomässiga och fysiska påfrestningar som en sjukhusvistelse innebär.
Guidad imagery är en kraftfull metod som varsamt tar dig med på en inre resa där du använder fantasin för att uppnå i princip vad som helst – bland annat att övervinna depression, sjukdom och smärta. Enligt University of Michigan Comprehensive Cancer Center kan du även använda guidad imagery för att utveckla olika färdigheter, till exempel inom sång, idrott eller skrivande.
1. Störningsfri miljö: Stäng av dina telefoner så att du inte blir störd under de kommande 15 till 30 minuterna.
2. Bekväm position: Sätt dig ner eller lägg dig i en bekväm position i löst sittande kläder.
3. Djupandning: Andas djupt in genom näsan, håll andan i fem sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen. Ta ett nytt djupt andetag genom näsan, håll det och andas ut som tidigare. Upprepa ytterligare två gånger och notera hur avslappnad du känner dig för varje andetag.
4. Kroppsskanning: Skanna din kropp efter spänningar med hjälp av ditt sinne. Börja vid huvudets överdel och arbeta dig långsamt nedåt genom kroppen ända ner till fötterna. Notera om du känner någon spänning i musklerna längs vägen. Skicka ett mentalt budskap till de spända musklerna om att bli flexibla och mjuka, och fortsätt sedan nedåt. När du är klar med skanningen bör du känna dig helt avslappnad och fridfull.
5. Skapa din trygga plats: Skapa en mental bild av en vacker, speciell och privat plats dit du kan fly när du behöver koppla av. Välj till exempel en solig strand, en frodig grön äng eller en förtrollande skog. Du kan också välja en stig genom skogen eller din egen trädgård. Se dig själv på platsen en perfekt solig dag med blå himmel, fluffiga vita moln och solens varma strålar som behagligt värmer din kropp.
6. Aktivera sinnena: Notera den svaga doften av vilda blommor som sprider sig i luften och ljudet av vatten i närheten. Vattnet låter som en porlande bäck eller kanske en å. Hör fåglarna kvittra och ropa på varandra. Lyssna på ljudet av löv som prasslar i den varma brisen.
7. Stanna kvar: Stanna kvar på denna fridfulla plats så länge du önskar och slappna av. Kom ihåg att du kan återvända hit när som helst och hur många gånger du vill.
8. Följ stigen: Leta upp en stig i närheten när du känner dig redo. Gå längs stigen tills du kommer till en annan fridfull plats. Där kommer du att möta någon extraordinär, fylld av kärlek och visdom. Fortsätt gå tills du kommer fram till en öppen yta täckt av mjukt grönt gräs och omgiven av färggranna, doftande blommor. Sätt dig ner i gräset och gör dig bekväm.
9. Möt varelsen: Se hur någon sitter mittemot dig i gräset och notera kärleken och ljuset som strålar från denna varelses kropp. Se och känn ett starkt ljus som skiner från varelsens hjärta rakt in i ditt eget hjärta, och notera hur en känsla av välbefinnande och kärlek strömmar genom hela din kropp.
10. Ställ din fråga: Ställ en fråga till denna visa varelse. Du kan exempelvis ha problem i din relation eller på arbetsplatsen, eller så kanske du behöver ett jobb. Fråga varelsen vad du vill.
11. Lyssna efter svaret: Lyssna noga efter svaret. Det kan komma i form av ord som du hör mentalt, som en tanke, eller som en bild du ser. Svaret kan vara subtilt, så ta emot det och acceptera vad som än kommer. Ställ fler frågor om du vill och lyssna efter ytterligare svar.
12. Återvänd: Vänd uppmärksamheten tillbaka mot din kropp när du känner dig redo att lämna denna fantastiska plats. Känn dig själv i din kropp. Ta några djupa andetag och andas ut. Sträck på armarna och benen och öppna sedan ögonen.
För bästa resultat, öva gärna på guidad imagery regelbundet – till exempel dagligen eller flera gånger i veckan. Med tiden blir det lättare att snabbt nå ett djupt avslappnat tillstånd, och många upplever förbättrad sömn, minskad stress och större klarhet i vardagens beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online