Rädsla för både fysisk och emotionell intimitet är ett problem som påverkar många typer av mellanmänskliga relationer. Obehag vid närhet på olika nivåer skapar påfrestning för partner och andra nära och kära. Ångest och en därav följande distans kännetecknar denna form av social svårighet. Lyckligtvis finns det konkreta övningar du kan göra om rädslan för intimitet får negativa konsekvenser för ditt liv och dina viktiga relationer.
Dr. Richard Nicastro rekommenderar att du utför avslappningsövningar så snart de fysiska symtomen på intimitetsrelaterad ångest eller oro visar sig. Detta kräver att du observerar och dokumenterar dina vanliga reaktioner i intima situationer. Använd avslappningsteknikerna varje gång du känner igen symtomen på din rädsla för intimitet. Det innebär att fokusera på din andning samt att medvetet spänna och sedan slappna av i musklerna på ett systematiskt sätt. Undersök gärna även andra avslappningsmetoder som bättre motsvarar just dina symtom.
Dr. Nicastro rekommenderar också att du för en dagbok över samhälleliga förhållanden och normer som spelar in i din rädsla för intimitet, exempelvis könsrollsstereotyper. Behandla det som en löpande övning där du antecknar sådana tankar så snart de dyker upp. Avsätt tid varje dag eller varje vecka för att reflektera över dessa föreställningar.
Att skriva ner och fundera över sina tankar är i sig terapeutiskt, men de ger ytterligare nytta när de diskuteras. Prata med din partner eller de nära och kära hos vilka du upplever rädslan för intimitet om det du har upptäckt. Du kan också överväga att involvera en terapeut i processen. Parterapeuter, sexoterapeuter och psykoterapeuter kan bidra med viktiga insikter och uppmuntran längs vägen.
Sensate focus-övningar hjälper par att fördjupa intimiteten i sin romantiska relation. De är särskilt effektiva för att lindra ångest kopplad till samlag, vilket är ett vanligt symtom vid rädsla för intimitet. Under de första veckorna utforskar du och din partner turvis varandras ansikten och kroppar utan sexuellt kontaktsökande. Ni kommunicerar öppet vad som känns bra, och din partner gör detsamma.
Under de följande veckorna inkluderar ni genital stimulering i utforskandet. Du kan också stimulera dig själv och låta dig bli stimulerad ända fram till orgasm. Vecka fem och sex kan ni lägga till samlag i den gradvisa utvecklingen mot sexuell utforskning och behaglig fysisk njutning.
Precis som vid varje nytt steg i övningarna ska du börja samlaget långsamt och i en så bekväm position som möjligt. Gå gärna tillbaka ett steg när som helst om du känner obehag eller om symtomen på rädsla för intimitet återkommer. Du bör känna dig helt trygg och fri från rädsla inför den aktuella nivån av fysisk intimitet innan du går vidare till nästa steg i dina sensate focus-övningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online