Hur man slutar darra – 6 effektiva steg mot rysningar

Darrningar, eller ofrivillig skakningar, kan bero på flera olika faktorer. Oftast utlöses de av ångest eller obehag, till exempel när en person hamnar i en situation som känns obekväm. Det mest effektiva sättet att övervinna den här typen av darrningar är därför att vänja sig vid den obehagliga situationen. I takt med att den blir vardagligare avtar kroppens fysiologiska reaktion på obehaget.

Instruktioner

1. 1. Kontakta en läkare först

   Börja med att rådfråga en läkare om dina darrningar. Ofrivilliga skakningar kan nämligen ha flera allvarliga orsaker, såsom hypotermi, epilepsi eller en diabetic attack orsakad av lågt blodsocker. Det är viktigt att dessa möjliga orsaker identifieras tidigt, så att rätt behandling kan påbörjas och skadliga följder minimeras.

2. 2. Identifiera vad som utlöser darrningarna

   Om läkaren konstaterar att darrningarna beror på ångest eller obehag är nästa steg att ta reda på exakt vilka situationer som utlöser dem. Anteckna när darrningarna uppstår och var uppmärksam på ditt sinnestillstånd i just det ögonblicket. Vilka gemensamma faktorer finns i de situationer där darrningarna inträffar?

3. 3. Sök upp situationen medvetet

   Utsätt dig regelbundet för den faktor du identifierat. Om det till exempel är att tala inför en grupp som ger dig darrningar, kan du aktivt söka möjligheter att göra det – exempelvis genom att läsa högt i kyrkan eller erbjuda dig att läsa för skolbarn.

4. 4. Upprepa situationen så ofta som möjligt

   Ju oftare du upprepar den aktivitet som utlöser darrningarna, desto svagare blir reaktionen när situationen successivt känns mer bekant och vardaglig.

5. 5. Utmana dig själv med svårare varianter

   Sök upp mer krävande former av den obehagliga aktiviteten. Om offentligt talande ger dig darrningar kan du till exempel prova att uppträda på en öppen mikrofon-kväll på en ståuppkomikklubb. Kom ihåg att målet inte nödvändigtvis är att lyckas, utan helt enkelt att vänja dig vid situationen för att minska darrningarna.

6. 6. Fortsätt öva även efteråt

   Fortsätt att med jämna mellanrum utsätta dig för de obehagliga situationerna även efter att darrningarna har avtagit. Undviker du den typen av aktiviteter under en längre period finns risken att ångesten återkommer.