Andningsteknikför ångest

Allmänna ångestsyndrom präglas av en ständig oro om frågor som stora och små , ​​konstaterar Mayo Clinic . Känslor av maktlöshet , panik , och doom är vanliga . Fysiska manifestationer inkluderar svettning , darrningar , hjärtklappning och hyperventilation . Effekten av dessa symptom på det dagliga livet kan vara allvarlig , hindrar arbete, skola , relationer och sömn . Lyckligtvis finns det hjälp. Ett bedrägligt enkla åtgärd är magen andas . En studie av barn med måttlig till svår astma 2009 fann att de som fick avslappning och andningsträninghade signifikant lägre ångest än de som inte får den utbildning . Detta är vad du behöver
stol
Visa fler Instruktioner
1

Sitt bekvämt i en stol med fötterna på golvet och ryggen rak . En rakryggad stol fungerar bra men är inte obligatoriskt . Blunda och visualisera ett snöre fäst på kronan på huvudet drar du försiktigt upprätt .
2

Tysta dina tankar . Fokusera bara på detta ögonblick i tid , och släppa allt annat . Tänk på din kropp . Om du håller spänningen i något område , medvetet släppa den . Addera 3

Placera en hand på magen , direkt under naveln . Tummen ska vara nära naveln . Vila den andra handen i knät .
4

Andas in genom näsan medan du tyst räkna till fyra . Draw luften i långsamt och jämnt . Känn din hand stiga magen , inte bröstet , fyller och expanderar .
5

Andas ut långsamt för att räkna till fyra . När du gör det , tänk dig själv att andas stress och ångest ur kroppen . Lägg märke till hur handen på magen sänker långsamt som din mage töms .
6

Upprepa denna process tre till 10 gånger . Fokusera på att andas långsamt . Med övning magen andning blir naturligt och lätt att göra när du blir oroliga . Addera