Hur man styr GAD

Om du har generaliserat ångestsyndrom , kan varje dag händelser bli överväldigande . The National Institute of Mental Health säger att en person med GAD har extrem oroa varje dag uppgifter . Denna oro har inte föranletts av någon större anledning . GAD behöver inte vara försvagande . Det finns flera sätt att kontrollera att intensiv ångest . Instruktioner
1

Andas djupt och långsamt . Familydoctor.org tillhandahåller dessa steg för att djupandning : . Ligga på en plan yta , placera en hand på magen och en på bröstet , och andas in och ut långsamt
2 Motion hjälper till att lindra ångest .

Motion ofta. Everydayhealth.com rekommenderar motionera 30 minuter varje dag. Motion frigör endorfiner som hjälper till att höja humöret och minska ångest . Addera 3 Din kropp behöver sömn för att fungera korrekt .

Få tillräckligt med sömn . När du låter din kropp för att få rätt mängd vila , kommer du fysiskt känner sig mindre spända och mindre orolig . Medan sleepfoundation.org förklarar att det inte finns något magiskt tal för hur mycket sömn en person behöver , de rekommenderar 7 till 9 timmar för vuxna .
4

Undvik alkohol och droger , bland annat koffein . Stimulantia kommer att förvärra kroppens fysiska reaktioner till ångest . Depressiva medel, såsom alkohol kan få dig att känna dig mindre orolig på kort sikt , men anxietysupportcenter.com förklarar att långtidsbehandling gör att hantera ångest svårare .
5 En terapeut kan hjälpa till när GAD blir för mycket att hantera själv .

Sök terapi . Om GAD är alltför överväldigande för dig att styra på egen hand , kan en stat legitimerad terapeut hjälpa . En terapeut kan vara en kurator , en psyko - terapeut , en psykolog eller en psykiater . En terapeut kan också rekommendera medicin för att hjälpa till att balansera kemikalierna i hjärnan , men bara en läkare till exempel en psykiater eller en husläkare kan förskriva dessa läkemedel. Addera