Prestationsångest inom idrotten är ett tillstånd där en idrottare upplever panik när det är dags att presteras inför publik. Det är en form av social ångest som kan påverka hur idrottaren reagerar på tävlingens stress och därmed leda till att hen presterar under sin faktiska förmåga. Medan en viss mängd ångest kan driva en idrottare till bättre resultat, kan för mycket ångest bli helt förlamande. Idrottspsykologisk forskning har kartlagt tecknen och symtomen på prestationsångest samt utvecklat metoder för att idrottare ska kunna hantera tillståndet på ett positivt sätt.
När ångesten slår till hos en idrottare reagerar kroppen med en så kallad "fight or flight"-reaktion som ger tydliga fysiska symptom. Enligt Peak Performance Online innefattar symtomen överdriven svettning och urinering, illamående, ansiktstics, sömnlöshet, rastlöshet samt muskelvärk till följd av spänningar. Yrsel, hjärtklappning, trötthet och sexuella problem är också vanliga fysiska symtom. Mindre frekventa reaktioner på prestationsångest kan vara andnöd eller tung andning, torr mun och suddig syn.
Ett högt stress- och ångestläge kan påverka idrottarens mentala skärpa så pass att hen inte längre fattar de beslut hen normalt skulle göra i ett lugnare tillstånd. Enligt MedlinePlus kan idrottaren få svårt att koncentrera sig på uppgifter och känna sig förvirrad eller flyktig. Andra mentala symtom på ångest är negativt tänkande, övertygelse om att misslyckas, obeslutsamhet, otillfredsställelse samt oförmåga att följa instruktioner. Lämnas dessa symtom obehandlade kan de utvecklas till depression.
Prestationsångest visar sig också i tydliga beteendeförändringar hos idrottare. Vanliga exempel är rastlöshet, undvikande av matcher eller träningar, påhittade sjukdomar, nagelbitning, nervöst fingrande samt att man drar sig undan kontakt eller medvetet underpresterar. Enligt Peak Performance Online kan prestationsångest dessutom leda till ohälsosamma beteenden som alkohol- och drogmissbruk eller överätning.
Det finns flera beprövade strategier för att hantera prestationsångest. Avslappnings- och andningsövningar kan sänka den fysiska stressreaktionen, medan visualisering och mental träning hjälper idrottaren att bygga självförtroende inför tävling. Realistiska mål, fokus på processen snarare än resultatet samt samarbete med en idrottspsykolog kan göra stor skillnad. Att känna igen sina symtom i tid är det första steget mot att återfå kontrollen och prestera i linje med sin verkliga förmåga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online