Ångest och rädsla är en naturlig del av livet och fyller faktiskt ett viktigt syfte – de är hjärnans sätt att varna dig för potentiella faror. Men när känslorna växer sig så starka att de stör vardagssysslor och personliga relationer kan de bli ett verkligt problem. Enligt Mayo Clinic kan överdriven ångest med tiden också leda till olika hälsoproblem. Även om det kan vara svårt att bemästra sin rädsla helt på egen hand, finns det flera strategier som kan hjälpa – gärna med stöd av en läkare eller terapeut.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara mycket effektiv för att behandla ångest och rädslere laterade besvär, enligt National Institute of Mental Health. Psykoterapi hjälper patienter genom att lära dem nya sätt att tänka, bete sig och reagera på olika situationer, vilket successivt minskar både oro och ängslan.
Läkemedel kan hjälpa till att behandla flera olika tillstånd som orsakar ångest och rädsla. Antidepressiva är den vanligaste typen och påverkar aktiviteten hos signalsubstanser i hjärnan som antas ha betydelse för ångest, enligt Mayo Clinic. En annan grupp läkemedel, bensodiazepiner, används ibland mot kortvarig ångest eller för patienter med kraftig ångest och panikattacker.
Både antidepressiva och bensodiazepiner kan ge biverkningar som illamående, viktuppgång, huvudvärk, sömnlöshet eller trötthet, förvirring, minnesproblem, nedsatt koordinationsförmåga, synbesvär samt i vissa fall ökad ångest eller nedstämdhet. Prata alltid med din läkare om fördelar och risker, och informera om vilka andra läkemedel du tar eller nyligen har tagit.
Fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg i kampen mot ångest och rädsla, enligt Mayo Clinic. Regelbunden motion kan förbättra ditt humör och hålla dig frisk. Försök skapa en rutin där du rör på dig de flesta dagar i veckan – oavsett om det handlar om ett gymbesök eller en promenad med hunden. Börja lugnt och öka gradvis aktivitetsnivån om du inte är van att träna regelbundet.
Alkohol, nikotin och koffein kan förvärra ångesten. Om du inte klarar att helt sluta med dessa substanser bör du åtminstone arbeta för att minska mängden. En kopp kaffe på morgonen kan vara okej, men att dricka kaffe under hela dagen eller på kvällen kan utlösa ångest eller förstärka symtomen.
Du kanske inte kan kontrollera ångesten helt på egen hand, men hälsosamma livsstilsval kan göra stor skillnad, enligt Mayo Clinic. Se till att få tillräckligt med kvalitativ sömn varje natt och skapa en fast rutin som du håller genom hela veckan. Ät en näringsrik kost rik på grönsaker, fullkorn, frukt och fisk, och undvik friterad, fet och sockerrik mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online