Känslodysreglering och ångestsyndrom: orsaker och behandling

När känslor inte regleras på ett fungerande sätt blir de svåra att bearbeta. Med tiden kan detta utvecklas till ett ångestsyndrom. Orsakerna till känslomässig dysreglering är många, men det finns hjälp att få. En av de viktigaste behandlingsformerna för både ångest och dysreglerade känslor är terapi.

Känslornas funktion

Känslor är överlevnadsanpassningar som hjälper oss att hantera vardagen och samhället omkring oss. Hjärnan har flera samverkande system som styr våra känslor. Hos en frisk person reglerar känslorna varandra ömsesidigt när miljön förändras. Men när de kommer ur balans kan ångest uppstå.

Vanliga orsaker

Förhöjd intensitet i känslolivet kan leda till dysreglering och ångest. Andra vanliga orsaker är bristande förståelse för sina egna känslor, negativa tankar om sitt känsloläge samt olämpliga eller impulsiva reaktioner på känslor. När känslorna lämnas okontrollerade tenderar både ångesten och dysregleringen att förstärkas.

Självbehandling

Det finns flera sätt att reglera ångest på egen hand. Bland annat kan du identifiera och undvika utlösande faktorer, så kallade triggers, hitta nya sätt att följa dina känslor och successivt bygga upp fler strategier för att hantera stressiga situationer. Regelbunden motion, god sömn och avslappningsövningar kan dessutom stärka den känslomässiga balansen.

Terapi

Den traditionella vägen till bättre känsloreglering går via terapi. Behandlingen innefattar ofta psykoedukation, löpande uppföljning och en genomgång av hur din ångest har utvecklats över tid. Andra terapeutiska metoder är färdighetsträning som ökar medvetenheten om känslor samt erfarenhetsbaserade övningar där du lär dig konfrontera dina triggers. Uppföljning, utvärdering av framsteg och återfallsprevention är också viktiga delar av terapin.

Fördelar

Fördelarna med att arbeta med känsloreglering är många. Genom att förstå vilken roll känslorna spelar i ditt fungerande, vad som orsakar dysregleringen och hur behandling och terapi fungerar, kan du som lider av ångest ligga steget före dina känslor och leva ett lugnare och mer harmoniskt liv.