Den bästa dieten för ett barn med ångest

Dietary metoder kan avsevärt påverka barns ångest . Barnen är under snabb tillväxt och utveckling så att de har krävande näringsbehov . Vidare har de inte haft tid att utveckla toleranser och kan därför vara känsligare än vuxna för vissa livsmedel , tillsatser och ämnen . Hantera barnens ångest genom att undvika livsmedel som utlöser ångest svaren och införliva livsmedel i kosten som förbättrar och stabiliserar nervsystemet , metabola , hjärt- , cirkulations- och endokrinolog hälsa . Livsmedel för att undvika

Mat allergier och känslighet kan framkalla ångestsymtom genom att direkt påverka fysiologiska system som är involverade i ångestsvar ( t ex genom att öka hjärtfrekvens ) eller genom att skapa en stress , som sedan utlöser ångest . Använd en eliminering kost för att identifiera livsmedel som förvärra ångest . Ta bort alla livsmedel ur kosten som eventuellt kan förvärra ångest . Sedan , en efter en , lägga livsmedel tillbaka i kosten , noggrant övervaka ångest nivåer . Om ditt barn inte reagerar med ångest , så att mat kan vara kvar i kosten .

Livsmedel som kan utlösa ångest inkluderar vete produkter , raffinerat socker , mejeriprodukter, bearbetade och tillverkade livsmedel , livsmedel med konstgjorda färgämnen , smakämnen , natriumglutamat ( MSG ) , majs , soja , ägg , nötter , skaldjur och livsmedel som innehåller salicylater såsom mandel, äpplen , aprikoser, bär, körsbär , gurkor, vinbär , apelsiner, persikor , paprika , plommon , plommon och tomater .

Undvik koffein . Koffein stimulerar det sympatiska , cirkulations-och hjärt- system , stimulera ångest . Barn dras till många snacks och drycker som innehåller koffein , inklusive olika populära läsk , varm choklad , energidrycker och choklad .

Undvik salta och feta snacks och livsmedel med bearbetat socker . Dessa livsmedel kan snabbt förbättra humöret , men sedan orsakar en eldfast blodsocker kraschar och hypoglykemi .

Matvanor för att öka välbefinnandet

Har ditt barn äta mat hela dagen att förbättra metabolisk stabilitet . Ge en kost låg i enkla kolhydrater (t.ex. enkla sockerarter ) , hög i komplexa kolhydrater och högt i protein . Livsmedel som ger protein inkluderar bönor , ost , ägg , kött och nötter . Främja färsk frukt och grönsaker . Dessa ger komplexa kolhydrater som stabiliserar blodsockret och ökar serotoninnivåerna i hjärnan , förbättrar humöret och välbefinnandet .

Se till att varje måltid är väl avrundad och innehåller livsmedel från de största grupperna av livsmedel av kolhydrater , grönsaker , frukt , proteiner och mejeriprodukter . Använd brunt ris och fullkornsprodukter istället för vitt ris och bröd .

Inkludera livsmedel som innehåller tryptofan som bananer , mjölk , nötter, havre , jordnötssmör , fågel , sesamfrön och soja . Tryptofan hjälper hjärnan producerar signalsubstanser som förbättrar humör och avkoppling .

Inkludera livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror som tonfisk , lax , sill valnötter , paranötter och olivolja och rapsolja .

Hjälp ditt barn att upprätthålla stabila blodsockernivåer genom att främja hälsosamma mellanmål för frukt och grönsaker . Öka motivationen för att äta dessa livsmedel genom att förbereda maten i roliga sätt . Till exempel , skär äpplena i skivor och ordna dem som blomblad runt ett dopp av fettfri yoghurt eller jordnötssmör .

Har ditt barn dricka mycket vätska för att undvika uttorkning .

Har ditt barn ta barn 100 procent multivitamin -och mineraltillskott dagligen . Addera