Ångestattacker, även kända som panikattacker, kan pågå från några minuter upp till flera timmar åt gången. Det är helt normalt att känna nervositet inför en jobbintervju eller en första dejt, men när den oron övergår i ständig ängslan och irrationella rädslor kan det röra sig om ett ångestsyndrom. Om du drabbas av en ångestattack finns det flera metoder du kan använda för att återfå kontrollen.
Ångestattacker åtföljs ofta av bultande hjärta, irritabilitet och svettningar. För att säkerställa att du inte lider av ett underliggande medicinskt tillstånd, till exempel en sköldkörtelsjukdom, bör du kontakta din läkare. På så sätt får du veta om din ångest beror på en fysisk sjukdom eller inte.
Du kan också vända dig till en terapeut eller kurator som hjälper dig att hantera dina attacker. Detta är särskilt viktigt om dina symtom varar längre än en till två veckor. Att inte söka professionell hjälp kan förlänga attackerna och leda till extrem paranoia samt alltmer frekventa episoder. Organisationer som Anxiety Disorders Association of America erbjuder dessutom hjälpsamma resurser online, där du kan hitta en terapeut nära dig.
Med tid kommer ångestattacken att passera. Andas långsamt in och ut och räkna till tio – gör detta så många gånger som behövs – och acceptera att du genomgår en attack. Kom ihåg att den kommer att gå över, och att orsaken till din attack sannolikt är mindre allvarlig än vad den känns just nu. Ofta är rädslan för en situation större än den faktiska faran.
Försök tänka positiva tankar under attacken. Även om det kan kännas svårt när allt du ser framför dig är katastrofala scenarier, försök fokusera på något gott i ditt liv – något som får dig att lema eller har gjort det. Innan du vet ordet av är du tillbaka i det normala igen.
Ett av de viktigaste sätten att hantera en panikattack är att komma ihåg att du inte är ensam om din upplevelse. Miljontals människor drabbas av ångestattacker, så du är varken "konstig" eller "onormal". Det är dock viktigt att du bedömer dina attacker noggrant för att avgöra om du upplever en vanlig ångestattack eller om du lider av ett ångestsyndrom.
Personer med ångestsyndrom löper ökad risk att även utveckla bipolär sjukdom, depression, alkoholmissbruk, ätstörningar och sömnproblem. Därför är tidig uppmärksamhet på dina symtom och professionell stöd en god investering i din psykiska hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online