Depression och ångest är två psykiska hälsotillstånd som kan upplevas var för sig eller samtidigt. Personer med depression eller ångest kan känna överväldigande sorg, tvångsmässiga tankar, förlust av intresse för aktiviteter och låg motivation. Båda tillstånden påverkar vardagen, relationerna och andra viktiga områden i livet.
Ångest och depression är allvarliga medicinska tillstånd. Upplever du symtom i mer än två veckor bör du kontakta vården. Det finns dock flera sätt att själv lindra symtomen och förbättra sitt mående.
Motivationen att träna kan vara svår, men fysisk aktivitet är ett effektivt verktyg vid både ångest och depression. Träning frigör endorfiner och serotonin, vilket lyfter humöret och ökar känslan av välbefinnande. Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters aktivitet per dag, tre till fem gånger i veckan.
Typen av träning är mindre viktig än regelbundenheten. Du kan träna 30 minuter i sträck eller dela upp det under dagen. Prova konditionsträning på gymmet, trädgårdsarbete, städning, styrketräning eller en promenad genom stan. Allt som höjer pulsen och får kroppen att arbeta räknas.
Hitta en aktivitet du tycker om och gör den regelbundet. Sticka, läs eller ta en promenad om det hjälper dig att koppla av. Yoga, meditation, andningsövningar och stretching är alla former av avslappning som minskar muskulär spänning – ett vanligt besvär hos personer med depression och ångest.
Inkorporera aktiviteten i din livsstil och använd den som ett verktyg för att hantera svåra perioder.
Kom ihåg att du inte är ensam – det finns stödgrupper för personer med psykisk ohälsa. Prata med andra i en liknande situation, sök deras råd och lär dig av deras erfarenheter.
Samtalsterapi erbjuder ett privat och konfidentiellt utrymme där du kan diskutera din ångest och depression med en professionell. Kontakta en terapeut eller psykolog för att utforska vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.
Lär dig vilka situationer och omständigheter som utlöser känslor av ångest och depression. När du vet vad som orsakar ditt besvär kan du öva på hur du ska hantera stressiga situationer när de uppstår.
Om tanken på att prata med din chef till exempel väcker ångest, öva på vad du vill säga tillsammans med en vän. Ta fram en konkret plan för vad du gör när du börjar må sämre. Skriv ner den och använd den vid behov – det kan vara svårt att komma på avslappningstekniker mitt i en känsla av sorg eller oro.
Ät fullkorn, frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter och magra proteinkällor. Undvik sockriga och starkt bearbetade livsmedel, eftersom de orsakar blodsockertoppar som följs av energidipp.
Regelbunden sömn hjälper till att reglera hormonhalter som kan bidra till stress, depression och ångest. Kontakta din läkare om du sover för lite eller för mycket – sömnproblem är vanligt vid dessa tillstånd och går ofta att behandla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online