Ångest är ett tillstånd av obehag, rastlöshet eller oro som drabbar en betydande andel av den vuxna befolkningen vid någon tidpunkt i livet. Kvaliteten på din sömn – eller avsaknaden av den – har en direkt inverkan på hur du mår både fysiskt och mentalt. Här går vi igenom sambandet mellan sömn och ångest samt vad du kan göra för att må bättre.
Sömnlöshet är ett tillstånd där det är svårt att somna, och det innebär ofta en känsla av förväntansångest inför läggdags. I vissa fall kan sömnlöshet vara en primär orsak till ångest, särskilt när problemet återkommer regelbundet under en längre tid. En ond cirkel kan uppstå där oron för att inte kunna sova ytterligare försvårar insomnandet.
Sömn utgör kroppens viktigaste form av återhämtning och spelar en central roll i att minska ångest. När vi sover återställer hjärnan och kroppen sina reserver, vilket gör oss mer motståndskraftiga mot stress. Sömnbrist ökar däremot mottagligheten för ångest genom att skapa stress och försämra den allmänna hälsan.
Forskning visar att sömnstörningar och ångestsyndrom är direkt kopplade till varandra och ofta förekommer samtidigt. Sömnbrist påverkar samma områden i hjärnan som depression och ångest, vilket innebär att de två tillstånden förstärker varandra. Samtidigt kan ångest i sig leda till sömnproblem som insomni, vilket gör det extra viktigt att bryta den negativa spiralen.
Avslappning och god sömnhygien är effektiva verktyg för att reducera ångest och oro. Några hjälpsamma tekniker inkluderar:
Om du upplever kronisk ångest och långvarig sömnbrist är det viktigt att kontakta en läkare, psykolog eller kurator för utredning och behandling. Behandlingen kan omfatta läkemedel för båda tillstånden samt psykoterapi, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), för att hantera de psykologiska aspekterna bakom besvären. Att söka hjälp i tid kan göra stor skillnad för din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online