Det kan vara svårt att inte tänka på alla de hot som människor står inför. Berättelser om flygkrascher, biltyverier och mord finns på tidningarnas förstasidor, och vi fortsätter att höra talas om dessa hot när vi tittar på tv eller lyssnar på radio. Om du är rädd för ett specifikt hot kan det vara utmanande att övervinna rädslan – men det går att göra om du tar konkreta steg för att bemöta den.
Nyheter är till för att locka tittare, och mediebolagen fokuserar ofta på hot eftersom de vet att människor följer med när de är oroliga för händelser som dåligt väder, utbredd influensa eller en stigende mordfrekvens. Nyheterna ger en förvrängd bild av verkligheten. Flygkrascher rapporteras alltid, trots att fler människor dör i bilolyckor varje år. Enligt Joseph T. Nall-rapporten har dödsfallen i flygolyckor faktiskt minskat, men det skulle du aldrig få veta genom att titta på nyheterna. Om du försöker övervinna en rädsla för ett hot kan nyhetstittande bli kontraproduktivt, eftersom det kan förstärka dina farhågor.
Om du ser flygresor som ett hot för att du är rädd att planet ska krascha, samla in statistik om flygolyckor. Med de flesta skrämmande saker – oavsett om det handlar om åsknedslag, giftormar eller att bli offer för ett bilöverfall – kommer du statistiskt sett att upptäcka att risken att det händer just dig är mycket liten.
Om du är rädd för att folk ska skratta åt dig när du håller en presentation är det bästa sättet att komma över din rädsla att hålla presentationer regelbundet. Att undvika det du fruktar kan låta hotet växa sig större i ditt sinne, vilket skapar mer rädsla och ännu mer undvikande.
Med systematisk desensibilisering, en teknik som utvecklades av beteendevetaren Joseph Wolpe, börjar du med att utsätta dig själv mycket gradvis för det du fruktar, samtidigt som du övar på avslappning. Ett första steg kan vara att kort titta på en bild av en orm tillsammans med en betrodd vän som förstår din rädsla. Därefter kan du titta på bilden på egen hand. Sedan kan ni tillsammans besöka en djurpark och gå till reptilhuset. Varje steg tar dig närmare att konfrontera din rädsla. Observera att metoden inte fungerar för alla typer av hot, exempelvis rädsla för bilöverfall, eftersom systematisk exponering lyckligt nog inte är möjlig i sådana situationer.
Ibland när människor är rädda för ett hot lägger de mycket tid på att läsa om och forska kring det. Förutom upptäckten att hotet sannolikt inte kommer att inträffa i ditt liv är denna vana kontraproduktiv, eftersom den ytterligare riktar ditt sinne mot hotet och får det att framstå som större i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online