Alla känner sig oroliga ibland, men när ångesten tar över livet och stör dina vardagliga aktiviteter kan du vara en av de 40 miljoner vuxna amerikaner som lider av en ångeststörning. En ångest- eller panikattack förstärker känslorna av oro på ett försvagande sätt. Enligt National Institute of Mental Health drabbar panikångest cirka 6 miljoner amerikaner och kännetecknas av plötslig skräck, ökad hjärtfrekvens, yrsel, svaghet och andra symtom. Med rätt hanteringsstrategier kan du dock leva ett mer fungerande och produktivt liv.
Att konfrontera din ångest gör att du bättre kan hantera dina symtom i vardagen. Även om du behöver träffa en läkare eller psykiater för att få ditt tillstånd utvärderat och bekräftat, kan du också själv bidra till att lindra svårighetsgraden av en ångestattack.
Att identifiera dina utlösare – alltså det som får dig att drabbas av en ångestattack – och förstå varför dessa utlöser rädsla hos dig är första steget mot att kunna hantera attackerna. När du lyckas vara i nuet och erkänna att rädslan bara är en känsla blir det betydligt lättare att känna kontroll över dina symtom. Låt inte tankarna vandra iväg mot negativa föreställningar om vad som skulle kunna hända, eftersom det bara accelererar intensiteten i attacken.
Människor som lever med ångest har ofta svårt att känna sig lugna och bekväma. Avslappningsövningar hjälper dig inte bara att klara av en pågående ångestattack, utan även att leva ett mer avslappnat liv i stort.
Andningsövningar kan lindra de symtom du upplever under en panikattack. Healthyplace.com noterar att vissa experter har funnit att personer med panikångest tenderar att ha något högre andningsfrekvens än genomsnittet, och att det att lära sig sakta ner andningen kan hjälpa en person att hantera en panikattack samt förebygga framtida attacker.
När du känner att ångesten byggs upp inom dig, ta några långsamma och djupa andetag samtidigt som du accepterar vad som händer. Du behöver inte andas djupt konstant, men se till att hålla en jämn och lugn andningstakt. Medan du andas, fokusera på vad som orsakar din ångest, påminn dig om att alla människor har rädslor och behåll fokus på att förbli lugn.
Skrivande är en annan effektiv teknik för att minska ångesten under en attack. Gör en lista över det du är rädd för och notera konkreta, positiva sätt att bemöta varje rädsla. Om det finns en särskild text eller ett citat som brukar hjälpa dig att lugna dig kan du memorera det och återge det i huvudet, eller skriva upp det på en lättillgänglig plats så att du snabbt kan använda det när du behöver positiv förstärkning.
Visualiseringstekniker och meditation kan hjälpa dig att rikta din energi mot något positivt och därigenom lindra dina ångestsymtom. Stäng helt enkelt ögonen och föreställ dig en plats eller situation som får dig att känna dig bekväm och trygg, samtidigt som du ser till att andas i jämn takt. Känner du att ångesten smyger sig på, koncentrera dig på positiva situationer för att reducera stressen.
Att bibehålla en hälsosam kost, undvika stora mängder koffein och alkohol samt hålla regelbundna sömnrutiner hjälper dig dessutom att må lugnare och sänker din totala stressnivå.
Dela dina erfarenheter med familj, nära vänner och din läkare. Du kanske blir förvånad över att upptäcka att flera av dina egna rädslor delas av människor runt omkring dig. Att gå med i en lokal eller digital självhjälpsgrupp hjälper dig också att knyta kontakt med andra som går igenom samma upplevelser, vilket kan ge både stöd och nya perspektiv på din egen situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online