Tekniker i Talking dig ur ångestattacker

Alla känner sig orolig ibland, men när ångesten styr ditt liv , störa dina dagliga aktiviteter , kan du vara en av de 40 miljoner amerikaner vuxna som upplever ett ångestsyndrom . En ångest eller panikattack förstärker dina känslor av ångest i ett försvagande sätt . The National Institute of Mental Health fann att paniksyndrom drabbar cirka 6 miljoner amerikaner , och kännetecknas av plötslig skräck , ökad hjärtfrekvens , yrsel , svaghet och andra symptom . Med hjälp av coping tekniker kan hjälpa dig att leva ett mer produktivt liv . Know Your Fears

Konfrontera din ångest gör att du kan hantera dina symtom dagligen . Medan du kommer att behöva se din läkare eller psykiater för att bekräfta ditt tillstånd , också kan minska svårighetsgraden av en ångestattackpå egen hand .

Erkänner dina triggers ( vad får dig att ha en ångestattack ) och vad får dig att vara rädd för dessa triggers är det första steget i att hantera en ångestattack . När du kan bo i ögonblicket och erkänna att din rädsla är bara en känsla, blir det lättare för dig att känna kontroll över dina symptom . Låt inte ditt sinne vandra med negativa idéer om vad som kan hända , eftersom det bara kommer att påskynda intensiteten i din attack .
Relax

Människor som upplever ångest ofta har svårt att känna sig lugn och tillfreds . Avslappningsövningar hjälper dig att få igenom en ångestattack , och hjälpa dig att leva ett mer avslappnat liv totalt.

Andningsövningar kan hjälpa dig att lindra symptomen du känner när man har en panikattack . Healthyplace.com anteckningar " Vissa experter har funnit att personer med paniksyndrom tenderar att ha något högre än genomsnittet andningsfrekvens , lära sig att bromsa detta kan hjälpa någon hantera en panikattack och kan också förhindra framtida attacker . "

när du känner att din ångest byggnad , ta några långsamma, djupa andetag när du inser vad som händer . Du behöver inte andas djupt hela tiden , men se till att hålla din andning på en slät , jämn takt . När du andas , fokusera på vad som orsakar din ångest , påminn dig själv att alla har rädslor , och fokusera på återstående lugn .

Skriva är en annan teknik för att minska ångest när du har en attack . Gör en lista på vad du är rädd för , att notera positiva sätt som du kan motverka din rädsla . Om det finns en viss passage eller citat som du hittar hjälp för att lugna ner dig , memorera och recitera passagen eller hålla den skriven på en lättåtkomlig plats när du behöver positiv förstärkning .

Visualiseringstekniker och meditation kan hjälpa du kan fokusera din energi på något positivt att lindra dina ångestsymtom . Stäng bara ögonen och tänka på en plats eller situation som gör att du känner dig bekväm och säker , och samtidigt vara säker på att andas i en regelbunden takt . Om du känner dig själv att bli orolig , koncentrera sig på positiva situationer för att minska din stress .

Att upprätthålla en hälsosam kost , undvika stora mängder koffein eller alkohol , och hålla en regelbunden sömn schema kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och minska din totala stressen . Addera kontakt med andra

Dela dina erfarenheter med familj , nära vänner och din läkare . Du kan bli förvånad över att några av dina egna rädslor delas av dina kamrater . Att gå med en lokal eller online stödgrupp kommer också att hjälpa dig kontakt med andra människor som delar dina erfarenheter . Addera